こんにちは。
パーソナルジムの【トータルケアラボラトリー】です。
『健康管理士』の仕事をしていると多くのダイエット希望者が相談に訪れます。ダイエットの方法を決める際に、何故太ってしまったのかを原因を見つける作業が必要です。その際に、食事の食べ過ぎが原因で太ったと訴える方が多いです。
計測などしてみて原因を突き止めると、食べ過ぎで太っている方は『２割』しかいないことが分かります。通常の食事量で太ってしまうのであれば、それは食べすぎではなく違う原因です。
内臓の機能低下や内分泌異常、基礎代謝量の低下が原因として多いです。
太ってしまった原因で、ダイエットの仕方が異なるため注意して原因を特定しないと食事の制限などを頑張っても逆効果になってしまうことが多いです。
今日は、食事の食べ過ぎで太ってしまう人が実はあまりいない件について解説してみたいと思います。
是非、参考にしてみてくださいね。
【トータルケアラボラトリー】では、『健康管理士資格保有者』と『トレーナー資格保有者』があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
『予防医療』と『フィットネス』をコラボさせた【パーソナルトレーニングジム】です。
健康管理士であり、運動指導士でもある鳥飼が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。
１章．通常の食事量で太るのであれば、それは『食事に原因はない』
『食事量』が通常で太る原因には、食事以外の要因があります。一般的に、太るためには摂取カロリーが消費カロリーよりも多くなる必要があります。しかし、『食事量』が通常である場合、食事以外に目を向けるべきです。
① 『ストレス』は、太りやすくなる原因として知られています。
ストレスを感じると、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌量が増加します。このホルモンは、脂肪細胞を刺激し、脂肪の蓄積を促進するため、体重増加につながります。
②『睡眠不足』も太りやすくなる原因の一つです。
睡眠不足により、代謝率が低下し、エネルギー消費量が減少します。
また、睡眠不足により、食欲を刺激するホルモンである「レプチン」の分泌量が減少し、食欲が増加します。これらの理由から、睡眠不足は体重増加につながることがあります。
③『内臓機能低下』が原因であるためです。
内臓機能低下は、消化や吸収などの機能が低下することを指します。これにより、食べたものを体がうまく処理できず、脂肪として蓄積されることがあります。
④『内分泌異常』が原因であるためです。
内分泌異常は、ホルモンバランスの乱れによって引き起こされます。例えば、甲状腺ホルモンの分泌不足によって基礎代謝量が低下し、エネルギー消費量が減少するため、太りやすくなることがあります。
⑤『基礎代謝量の低下』が原因であるためです。
基礎代謝量の低下は、筋肉量の減少や年齢の影響などによって引き起こされます。基礎代謝量が低いと、エネルギー消費量が少なくなり、摂取したカロリーを燃焼しきれないため、脂肪として蓄積される可能性が高くなります。(過去の記事：ダイエットするなら体重にこだわらない)
⑥『最大酸素摂取量（VO2max）』は、人体が運動中に酸素をどれだけ消費できるかを示す指標です。
VO2maxが低下すると、運動能力や健康状態に影響を与えます。「ミトコンドリア」は、細胞内のエネルギー生産に不可欠な役割を果たしており、VO2maxの低下はミトコンドリアの能力低下と関連しています。(過去の記事：有酸素トレーニングでミトコンドリアを鍛えると痩せやすくなる)
VO2maxの低下は、「ミトコンドリア」の数や機能にも影響を与えます。運動不足や加齢により、ミトコンドリアの数が減少し、機能が低下することが知られています。これにより、エネルギー生産プロセスが遅くなり、細胞内での酸化ストレスが増加することがあります。
最大酸素摂取量の低下は、ミトコンドリアの能力低下と肥満などを引き起こす要因となります。
このように通常の食事量で太ってしまう方は、少なくとも６つの太ってしまう原因が考えられます。そして、それぞれダイエットプロセスが違うことも覚えていてほしいです。
食事そのものが太る原因ではなく、体の機能や状態によって太りやすい体質になってしまうことがあるということです。
食事は体の健康に大きく影響を与えるため、バランスの良い食生活を心がけることが重要です。
２章．『ストレス』が原因で太ってしまった人には、食事制限ダイエットは逆効果
『ストレス』が原因で太ってしまった人にとって、【食事制限ダイエット】は逆効果です。
ストレスが引き起こすホルモンの影響が関係しています。ストレスを感じると、体内で「コルチゾール」と呼ばれるホルモンが分泌されます。このホルモンは、脳に満腹感を与える信号を遮断し、食欲を増加させます。その結果、ストレスを感じている人は、通常よりも多くの食事を摂取する傾向があります。
【食事制限ダイエット】を試みると、体内のエネルギー供給が不足するため、「コルチゾール」の分泌が増加します。これにより、食欲が増大し、ストレスがさらに悪化する可能性があります。
また、【食事制限ダイエット】により、体重が減少すると、体内の代謝率も低下します。これは、ストレスを感じている人にとっては特に問題であり、体重の増加を招く可能性があります。
ストレスによる体重増加を解決するためには、【食事制限ダイエット】よりも、ストレスを緩和するダイエットプロセスを提案します。
例えば、ストレッチングやヨガなどの軽度の運動は、ストレスを軽減するだけでなく、体重管理にも役立ちます。また、深呼吸や瞑想などのリラックス法も、ストレスを軽減するために有効です。
(過去の記事：トレーニングだけじゃない！ストレッチがもたらすダイエットや美容の効果)
３章．『睡眠不足』で太ってしまう人が、食事制限ダイエットをすると逆効果
『睡眠不足』は、肥満やメタボリックシンドロームのリスクを高めることが知られています。
『睡眠不足』によって、ホルモンバランスが崩れ、食欲を刺激する「グレリン」と、満腹感を与える「レプチン」の分泌量が変化します。つまり、睡眠不足になると、グレリンの分泌が増加し、レプチンの分泌が減少するため、食欲が増加してしまいます。
そのため、『睡眠不足』で太ってしまう人は、【食事制限ダイエット】を行うことでさらに食欲が増加し、逆に体重が増えてしまう可能性があります。
また、睡眠不足はストレスを増加させるため、ストレスによって「コルチゾール」というホルモンの分泌量が増えます。
「コルチゾール」は脂肪細胞の成長を促進するため、睡眠不足になると脂肪の蓄積が進んでしまいます。
そのため、【食事制限ダイエット】を行っても、ストレスによるコルチゾールの分泌が増加するため、脂肪の燃焼が抑制されてしまい、逆効果になる可能性があります。
さらに、睡眠不足は代謝を低下させるため、エネルギー消費量が減少してしまいます。
そのため、【食事制限ダイエット】を行っても、摂取カロリーが減少しているため、体内のエネルギー消費量が低下することで、逆に代謝が低下してしまう可能性があります。
以上の理由から、睡眠不足で太ってしまう人は、【食事制限ダイエット】よりも、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
(過去の記事：トレーニングやダイエットに昼寝は強い味方)
４章．『内臓機能の低下』が原因で太ってしまう人は、食事制限は逆効果
『内臓機能の低下』が原因で太ってしまう人は、年齢を重ねる、生活習慣、薬剤の影響、サプリメントの影響などが原因で内臓機能と代謝が低下しています。
このような状態では、【食事制限ダイエット】を行っても逆効果になることが報告されています。
【食事制限ダイエット】を行うと、身体はエネルギー不足状態に陥ります。この時、身体は生命維持のために、脂肪を蓄えようとします。しかし、『内臓機能が低下』している場合、脂肪を燃焼する能力が低下しており、脂肪を蓄えるだけで済ませてしまいます。そのため、【食事制限ダイエット】を行っても、脂肪が燃焼されずに体重が増えてしまうことがあります。
また、【食事制限ダイエット】を行うことでストレスがかかり、ストレスホルモンである「コルチゾール」が分泌されます。「コルチゾール」は、脂肪を蓄える作用があるため、逆に太りやすくなってしまいます。
『内臓機能の低下』が原因で太ってしまう人は、【食事制限ダイエット】よりも、代謝を上げる運動や、食事内容を改善することが大切です。
運動によって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。また、食事内容を改善することで、栄養バランスを整えることができます。
(過去の記事：体の中からキレイになる健康な最速のダイエット)
５章．『内分泌異常』が原因で太ってしまう人には、食事制限ダイエットが逆効果
『内分泌異常』が原因で太ってしまう人には、【食事制限ダイエット】が逆効果になることがあります。
これは、『内分泌異常』によって代謝機能が低下しているため、食事制限をすることで体が飢餓状態になり、逆に脂肪を蓄えてしまうからです。
また、【食事制限ダイエット】を続けることでストレスがかかり、ストレスホルモンの分泌が増加してしまい、さらに脂肪を蓄えやすい状態になってしまうこともあります。
『内分泌異常』による太り方は、甲状腺ホルモンや副腎皮質ホルモンなどのホルモンバランスの乱れが原因で起こることが多くあります。
これらのホルモンは、代謝やエネルギー消費を調整する役割を持っています。
このため、ホルモンバランスが崩れると代謝機能が低下し、カロリーを消費しづらくなります。その結果、体重が増えやすくなります。
【食事制限ダイエット】が逆効果になる理由は、このように内分泌異常による代謝機能の低下が関係しています。
『内分泌異常』による太り方を改善するためには、まずは正しい治療を行うことが重要です。また、適度な運動やバランスの良い食事など、健康的な生活習慣を心がけることも大切です。
６章．『基礎代謝量の低下』が原因で太ってしまう人には、食事制限は逆効果
『基礎代謝量』は、人が安静時に消費するエネルギー量のことを指します。
基礎代謝量が低下してしまうと、通常の食事量を摂っていてもエネルギーの消費が少なくなるため、太りやすくなってしまいます。
このような方が【食事制限ダイエット】を行うと、長期的に見ると基礎代謝量が更に低下してしまうため、逆に太りやすくなります。
食事制限によって身体がエネルギー不足状態に陥り、身体が節約モードに切り替わってしまうためです。そして、栄養が足りず筋肉を分解し糖新生によってエネルギーに変えられるため筋肉量はかなり減ります。
身体は、エネルギー不足を感じると、必要以上のエネルギーを消費しないように調整されます。そのため、食事制限を続けていると基礎代謝量が低下してしまい、同じ食事を摂っていても太りやすくなってしまいます。
また、食事制限によって栄養素の偏りが生じることもあります。
栄養素の不足は、身体の代謝にも影響を与えるため、基礎代謝量が低下してしまう可能性があります。
『基礎代謝量の低下』が原因で太ってしまう人には、食事制限ではなく、筋力トレーニングや有酸素運動などによる身体活動量の増加がダイエットプロセスとして推奨されます。
これによって、基礎代謝量を上げることができ、長期的に健康的な体重管理ができるようになります。
７章．『最大酸素摂取量の低下』が原因で太ってしまう人には、食事制限が逆効果になる理由
『最大酸素摂取量の低下』が原因で「ミトコンドリアの機能が低下」し、太ってしまう人にとって【食事制限ダイエット】は、逆効果になります。
この理由は、食事制限によって体内のエネルギー供給が不足するため、筋肉量や代謝率が低下し、さらにミトコンドリアの機能も低下してしまうからです。
「ミトコンドリア」は、細胞内でエネルギーを産生する重要な役割を担っています。
【最大酸素摂取量が低下】すると、酸素を使ったエネルギー産生能力が低下し、ミトコンドリアの機能も低下します。
そのため、食事制限によってエネルギー供給が不足すると、筋肉量や代謝率が低下し、「ミトコンドリア」の機能が更に低下してしまい、さらに体重増加や肥満化を招くことになります。
また、食事制限による栄養不足は免疫力の低下やストレス反応を引き起こすことがあります。
これらの影響によって、体内の炎症が増加し、生活習慣病や肥満化を引き起こすリスクが高まることが知られています。
【最大酸素摂取量の低下】が原因で「ミトコンドリアの機能が低下」し、太ってしまう人には、食事制限よりも運動や筋力トレーニングなどによる身体活動を取り入れることをダイエットプロセスで提案します。
適度な身体活動によって筋肉量や代謝率を向上させ、ミトコンドリアの機能も改善することができます。
８章．【食事制限】が必要な人は、「暴飲暴食」の人だけ
【食事制限】が必要な人は、主に以下のような理由から「暴飲暴食」の人に限定されます。
１．糖尿病
糖尿病は、血糖値が高くなりすぎる病気であり、その原因として過剰な摂取カロリーが挙げられます。そのため、糖尿病患者は、血糖値をコントロールするために、摂取カロリーを制限することが必要です。
２．高血圧
高血圧は、血液中の圧力が高くなりすぎる病気であり、その原因として塩分や脂肪分の摂り過ぎが挙げられます。そのため、高血圧患者は、塩分や脂肪分を制限することが必要です。
３．肥満
肥満は、過剰なカロリー摂取によって生じる状態であり、その原因として暴飲暴食が挙げられます。そのため、肥満の人は、カロリー摂取を制限することが必要です。
以上のように、食事制限が必要な人は、暴飲暴食の人に限定され、糖尿病や高血圧、肥満などの病気を抱えている人は、健康を維持するために摂取カロリーや塩分、脂肪分を制限する必要があるため、暴飲暴食を避けることが重要です。
９章．【食事制限】が必要になる基準
『過食』は、精神的な問題によって引き起こされる食欲不振とは対照的に、過剰な食欲を伴う病気です。過食症の人々は、通常の人よりもはるかに多くのカロリーを摂取する傾向があります。そのため、肥満に関連する健康問題に苦しむことがあります。
食事制限が必要になる過食の人々は、基礎代謝量から1,000kcal以上多い摂取カロリーが基準となります。
基礎代謝量は、安静時に身体が消費する最低限のエネルギー量であり、年齢、性別、身長、体重などの要因によって異なります。一般的に、成人男性の基礎代謝量は1,600〜1,800 kcal /日であり、成人女性の場合は1,400〜1,600 kcal /日です。過食の人々は、通常の人よりも基礎代謝量が高いため、彼らが消費するエネルギー量も高くなります。
しかし、彼らが摂取するカロリー量が基礎代謝量をはるかに超える場合、余分なカロリーは脂肪として蓄積され、肥満や健康問題を引き起こす可能性があります。
過食の改善プロセスには、食事制限や心理療法、薬物療法などがあります。
食事制限は、適切な栄養バランスを保ちつつ、摂取カロリーを制限することで体重を減らすことを目的としています。
10章．短期間の減量プログラムは病気や命の危険がある
短期間で痩せるための減量プログラムは、リバウンドや健康リスクを引き起こす可能性があるため、否定的に評価されています。
このような急激な体重減少は、身体にとって非常に負担がかかります。例えば、急激なダイエットを行うことで、身体は筋肉組織を分解してエネルギー源として利用します。この結果、代謝率が低下し、リバウンドの可能性が高くなります。
また、減量期間は免疫力が低下するため、感染症や病気にかかりやすくなります。
さらに、急激な減量は命の危険を引き起こし、死亡率も比較的高くなっています。低栄養中に運動などを実施することによる身体ストレスは、低血糖や急性心臓発作、急性脳梗塞を引き起こし命を奪う事案が多く発生しています。
健康的なダイエットは、長期的な視野で計画し実施することが重要です。
健康的な減量プログラムは、１週間あたり体脂肪量の減少が0.5kｇ程度の減量を目指すことが望ましいです。つまり月に体脂肪2ｋｇの減少までです。
また、バランスの良い食事や適度な運動を取り入れることで、健康的に体重を減らすことができます。
【 参 考 】
１． “Rapid weight loss: Is it safe?” Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/rapid-weight-loss/faq-20058289
２． “The dangers of rapid weight loss” Harvard Health Publishing,
３． “Why slow and steady wins the weight-loss race” Harvard Health Publishing,
11章．『健康管理士』が短期間減量ジムを危険だと思う理由
『健康管理士』が短期間減量ジムを危険だと思う理由は、多岐にわたります。
まず第一に、短期間での激しい運動は身体に大きな負担をかけるため、怪我や痛みのリスクが高まります。また、食事制限を伴う場合もあり、栄養不足による身体への悪影響も懸念されます。
さらに、減量ジムは個人差を考慮せず同じプログラムを提供することが多く、身体的な適応能力や健康状態によっては、命に関わる危険があります。
心臓病や高血圧のリスクを度外視し、心臓や肺の定期チェックを怠り、運動を処方することで、突然死に至るケースも報告されています。
『健康管理士』からすると、こんな事態が多いのは怖いことです。そういったジムが流行しているからの一言で済んでしまいます。死亡事故が起きて、チェックを怠っていると聞くと人間の身体を扱う職業上、能力不足や職務怠慢だと思ってしまいます。
健康的な減量は、時間をかけて徐々に行うことが望ましいため、短期間での減量は健康に対するリスクが大きいと言えます。
以上の理由から、『健康管理士』は短期間減量ジムを危険だと判断しています。
健康的な減量には、バランスのとれた食事と適度な運動が必要であり、個人の身体的な特徴や目標に合わせたプログラムを提供することが重要です。
12章．『健康管理士』のいる【パーソナルジム】でダイエットプロセスを実行する必要性
『健康管理士』のいるパーソナルジムでダイエットプロセスを実行する必要性は、多くの理由から重要です。
最初に、『健康管理士』は専門的な知識と経験を持っており、個々のニーズに合わせた適切なダイエットプランを作成することができます。
『健康管理士』は、栄養価の高い食品や運動の効果的な方法を知っており、それらを組み合わせることで、より健康的で持続可能な減量を促進することができます。
また、『パーソナルジム』では、一人ひとりに合わせたトレーニングプログラムが提供されます。『健康管理士』が監督する中で運動を行うことで、怪我や痛みを防ぐことができます。
さらに、個人的なサポートやモチベーションも提供されるため、ダイエットプロセスを成功させるために必要な精神的なサポートも得られます。
最後に、『健康管理士』がいるパーソナルジムでは、身体的な進歩を追跡することが可能です。
『健康管理士』は、体重や体脂肪率などのデータを収集し、進捗状況を監視することができます。これにより、プログラムが機能しているかどうかを判断し、必要に応じて調整することができます。
以上の理由から、『健康管理士』のいるパーソナルジムでダイエットプロセスを実行することは、健康的で持続可能な減量を促進するために非常に重要です。
13章．ダイエットを成功させたいなら【トータルケアラボラトリー博多店】へ
『健康管理士』のいる【トータルケアラボラトリー博多店】は、ダイエットを成功させるために必要な情報やサポートを提供することで知られています。
【トータルケアラボラトリー博多店】の特徴として『健康管理士』が指導者をしています。
『健康管理士』は、太ってしまった理由と特定します。
食事や運動などの生活習慣に関する専門的な知識を持っており、個人の体質や生活環境に合わせたダイエットプランを提案することができます。
また、『健康管理士』は食品や栄養素に関する知識も豊富であり、バランスの良い食事のアドバイスや、栄養補助食品の選び方なども教えてくれます。
【トータルケアラボラトリー博多店】では、ダイエットに必要な様々な検査を受けることができます。例えば、基礎代謝量や体脂肪率、筋肉量、最大酸素摂取量などを測定することができます。また健康診断などの血液検査の結果をもとに、より効果的なダイエットプランを立てることができます。
食事や運動だけでなく、睡眠やストレスなどの生活習慣全般についてもアドバイスを受けることができます。
ダイエットは単なる食事制限や運動だけではなく、生活習慣全般を見直すことが大切です。
健康的な生活習慣を身につけるためのサポートも行っています。
『健康管理士』のいるパーソナルトレーニングジムだからこそ、
ダイエットを成功させるために必要な情報やサポートを提供しています。
ダイエットに関する悩みや不安がある方は、ぜひ一度相談してみることをおすすめします。
コメントを残す