「せっかく体重を落としたのに、気づいたら元通りどころか前より太ってしまった…」これは多くの人が経験する「リバウンド」と呼ばれる現象です。リバウンドは単なる体重の増減にとどまらず、代謝やホルモン、心理的な要因が複雑に絡み合… 続きを読む »ダイエットのリバウンドとは？原因と対策を徹底解説

スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効果的なトレーニングです。太ももやお尻といった下半身を鍛えるだけでなく、体幹や姿勢改善、代謝アップにも効果があります。しかし、初心者がスクワットを始めると「太ももが筋肉痛で動けな… 続きを読む »初心者必見！スクワットで身体が痛くなったら

スクワットは筋トレの王道中の王道。下半身を鍛えるだけでなく、基礎代謝の向上、体幹強化、姿勢改善、スポーツパフォーマンスの向上など、多くの恩恵をもたらしてくれます。ジムでバーベルを担いで行うイメージが強いかもしれませんが、… 続きを読む »自宅でも追い込めるスクワットの最強メニューたち

スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効果的な種目です。下半身の筋肉を中心に、体幹や姿勢改善にも効果があり、ダイエットから競技力向上まで幅広い目的で取り入れられます。しかし、初心者が自己流でスクワットをすると、効果を… 続きを読む »初心者のスクワットのよくある間違い

スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効果の大きいトレーニングです。太ももやお尻を鍛えるだけでなく、体幹や姿勢改善にも役立ち、ダイエットや健康維持にも効果を発揮します。しかし、見た目がシンプルだからこそ「自己流」で間… 続きを読む »初心者が注意したいスクワットのコツ

筋トレと聞いて真っ先にイメージされる種目の一つが「スクワット」です。器具を使わず自分の体だけででき、動作もシンプルに見えるため、誰もが一度はやったことがあるでしょう。しかし、実際には非常に奥が深く、「キング・オブ・エクサ… 続きを読む »スクワットがなぜトレーニング初心者に重要なのか

筋トレの世界で「BIG3」と呼ばれる種目があります。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つです。これらは競技としてのパワーリフティングの基本種目でもあり、筋トレをやっている人なら誰もが一度は耳にする王道メニューです… 続きを読む »トレーニング初心者でもBIG3はチャレンジしよう

健康意識の高まりとともに、ジムに通う人は年々増えています。しかし、いざ入会を検討すると「24時間ジムにするか、パーソナルジムにするか」で迷う人が多いのではないでしょうか。両者には明確な違いがあり、ライフスタイルや目的に合… 続きを読む »24時間ジムか、パーソナルジムか ― 初心者が選ぶべきジムを徹底解説

筋トレを始めた初心者が必ずぶつかる疑問のひとつに「1回で全身を鍛えるべきか、それとも胸・背中・脚など部位ごとに分けるべきか」という問題があります。SNSや動画を見ていると、上級者は「胸の日」「脚の日」と分けていることが多… 続きを読む »トレーニング初心者は全身か？部位分けか？徹底解説

「これから筋トレを始めたいけど、何をすればいいのか分からない」そんな悩みを抱える人はとても多いです。SNSや動画には無数の情報が溢れていますが、トレーニングをしたことがない初心者にとっては「どの種目を選ぶべきか」「どれく… 続きを読む »トレーニング初心者がやるべきトレーニングメニュー徹底解説