「油＝太る」というイメージは、多くの人がダイエットを考えるときに真っ先に思い浮かべるものです。確かに油は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（各4kcal/g）の倍以上のエネルギーを持っています。しかし、油の「質… 続きを読む »良質な油と質の悪い油、1年間毎日20mL摂取したらどちらが太る？何が変わる？

筋トレと聞くと、多くの人は「重いものを持ち上げて筋肉を壊し、回復する時に大きくなる」というイメージを持ちます。これは確かに正しいのですが、筋肉の成長にはもうひとつの重要なメカニズムがあります。それが「乳酸をパンパンに溜め… 続きを読む »筋トレの二大メカニズム：ゴツくなる肥大と、細く引き締まる肥大

第1章　なぜ腰を「ポキポキ」鳴らすと気持ちよく感じるのか まず、人が腰や背中を捻ったときに「ポキッ」と音が鳴るのは、多くの場合「関節のキャビテーション現象」と呼ばれる仕組みが原因です。これは、関節を包む関節包の中にある滑… 続きを読む »腰を捻ってポキポキ鳴らす習慣と腰痛の関係

第1章：ストレスと腰痛の意外な関係 腰痛というと「姿勢が悪い」「筋肉が硬い」といった体の要因が注目される。しかし近年の研究では、心理的ストレスが腰痛の大きな要因であることがわかってきた。特に慢性腰痛患者の多くは、画像検査… 続きを読む »腰痛の真犯人は“ストレス”？心と体のつながりを徹底解説

第1章：スポーツ選手でも腰痛に悩む理由 「筋肉があるから腰痛とは無縁」と思われがちなアスリート。しかし実際には、競技人口の3〜5割が腰痛を経験しているとされる。特にサッカー、野球、バスケットボール、陸上、そして水泳など、… 続きを読む »スポーツ選手も悩む腰痛…トレーナー直伝のセルフケア法

第1章：高齢者にとって腰痛は「生活の分かれ道」 腰痛は年齢を重ねるほど発症率が高まる。60代以降では約7割が腰痛を経験し、その中には「慢性化して日常生活に支障をきたす」人が多い。特に高齢者の腰痛は単なる「痛み」ではなく、… 続きを読む »高齢者の腰痛は寝たきりリスクに直結！？今日からできる対策

第1章：腰痛は本当に「腰」だけの問題なのか？ 腰痛というと、多くの人が「筋肉の張り」「骨のゆがみ」「椎間板の問題」を思い浮かべる。しかし医学的には、腰痛の約8割は原因を特定できない非特異的腰痛とされる。その中には「筋骨格… 続きを読む »腰痛と内臓の意外な関係！放置すると危険なサインとは

第1章：なぜ整体に通っても腰痛が改善しないのか 腰痛に悩む人の多くが、整体やマッサージに通って一時的に楽になる経験をしている。しかし「施術後は軽くなったけど、翌日にはまた痛みが戻った」という声は少なくない。 その理由は、… 続きを読む »整体に行っても治らない腰痛…根本改善の鍵はここにあった

第1章：腰痛は「運動不足」だけが原因ではない 腰痛に悩む人の多くは「運動不足だから痛くなる」と思いがちだ。しかし実際には、腰痛を悪化させるのは「日常生活で無意識にやっているNG行動」であることが多い。たとえば同じ運動不足… 続きを読む »運動不足より危険！？“腰痛を悪化させるNG行動”7選

第1章：なぜデスクワークは腰痛を招くのか 現代社会では、1日の大半をデスクワークで過ごす人が多い。リモートワークが増えたことで、自宅で長時間座りっぱなしという人も増加している。腰痛の原因は「長時間の同じ姿勢」による筋肉と… 続きを読む »デスクワークの腰痛が消える！座り方と椅子の選び方