第1章　「まごわやさしいこ」とは？ 日本の伝統的な健康食を覚えやすくまとめた合言葉が「まごわやさしいこ」です。これは、それぞれの頭文字が食材群を示し、日々の食事で意識すると自然にバランスが整うように設計されています。 ま… 続きを読む »痩せたければ「まごわやさしいこ」

第1章　一汁一菜一膳とは？ 日本の伝統的な食事スタイルには「一汁三菜」という言葉があります。これはご飯を主食に、汁物1品、副菜2品、主菜1品を揃えた食事の基本形を指します。栄養バランスに優れ、現代でも理想的な食事モデルと… 続きを読む »痩せたければ一汁→一菜→一膳が最強

第1章　「やりすぎの健康法」が命を縮める paradox 健康意識が高い人ほど、食事や運動、サプリメントなどに積極的に取り組みます。しかし、「体にいい」とされる習慣も、やりすぎたり誤解して取り入れたりすると逆効果になる場… 続きを読む »健康に良いことで死亡率を上げてるかも？よくある誤解たち

実行機能の強化筋トレやインターバルトレーニングは前頭前野を活性化し、意思決定や計画力を高める（Best, 2010）。 ストレス耐性の向上運動によりコルチゾール値が安定し、ストレスに強くなる。職場での冷静な判断力につなが… 続きを読む »ジムに通ったら出世して年収は上がるのか？

痩せたらモテるか？科学の力で検証 第1章　「モテ」とは何か？科学的な定義 「痩せたらモテる」という言葉はよく耳にしますが、まず「モテる」とはどういう状態を指すのでしょうか。心理学や社会学の研究では、モテとは「異性（または… 続きを読む »痩せたらモテるか？を科学の力で検証

歩くだけで10kg痩せてみる！〜科学的に見たウォーキングダイエットの可能性〜 第1章　「歩くだけで痩せる」は本当か？ ダイエットを考えたとき、最も身近で取り入れやすい運動がウォーキングです。ランニングのように膝や腰に大き… 続きを読む »歩くだけで10ｋｇ痩せてみる

第1章　「やせ薬」とは何か？ 「やせ薬」と聞くと、多くの人が「飲むだけで体重が落ちる魔法の薬」をイメージします。しかし、実際にはそのような安全かつ万能な薬は存在しません。 薬理学的に「やせ薬」とされるものは、医学的に承認… 続きを読む »やせ薬って本当に痩せるの？

第1章　漢方とダイエットの基本的な考え方 「漢方で痩せる」という言葉を聞くと、魔法のように体重が落ちる薬を想像する人もいます。しかし実際には、漢方薬は脂肪を直接燃焼させるわけではありません。東洋医学において痩身は「体のバ… 続きを読む »漢方で痩せるって本当？

第1章　夏場の身体の特徴とダイエットへの影響 夏は気温が高く、発汗量が増えるため「痩せやすい季節」と思われがちです。しかし実際には、基礎代謝は冬よりも下がる傾向にあります。人間の身体は外気温が高いと体温維持のためのエネル… 続きを読む »夏場のダイエットで意識すべきポイントとは？

トレーニングを始めたばかりの人が一番気になるのが「筋肉痛」。ジムに行った翌日、足がガクガク、腕が上がらない。そんな痛みがあると「昨日は効いたな！」と嬉しくなる。逆に全く痛みがなければ「やった意味なかったのでは？」と不安に… 続きを読む »筋肉痛がなくてもトレーニング効果は出る