筋トレと聞いて真っ先にイメージされる種目の一つが「スクワット」です。器具を使わず自分の体だけででき、動作もシンプルに見えるため、誰もが一度はやったことがあるでしょう。しかし、実際には非常に奥が深く、「キング・オブ・エクサ… 続きを読む »スクワットがなぜトレーニング初心者に重要なのか

筋トレの世界で「BIG3」と呼ばれる種目があります。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3つです。これらは競技としてのパワーリフティングの基本種目でもあり、筋トレをやっている人なら誰もが一度は耳にする王道メニューです… 続きを読む »トレーニング初心者でもBIG3はチャレンジしよう

健康意識の高まりとともに、ジムに通う人は年々増えています。しかし、いざ入会を検討すると「24時間ジムにするか、パーソナルジムにするか」で迷う人が多いのではないでしょうか。両者には明確な違いがあり、ライフスタイルや目的に合… 続きを読む »24時間ジムか、パーソナルジムか ― 初心者が選ぶべきジムを徹底解説

筋トレを始めた初心者が必ずぶつかる疑問のひとつに「1回で全身を鍛えるべきか、それとも胸・背中・脚など部位ごとに分けるべきか」という問題があります。SNSや動画を見ていると、上級者は「胸の日」「脚の日」と分けていることが多… 続きを読む »トレーニング初心者は全身か？部位分けか？徹底解説

「これから筋トレを始めたいけど、何をすればいいのか分からない」そんな悩みを抱える人はとても多いです。SNSや動画には無数の情報が溢れていますが、トレーニングをしたことがない初心者にとっては「どの種目を選ぶべきか」「どれく… 続きを読む »トレーニング初心者がやるべきトレーニングメニュー徹底解説

健康やダイエットのために「トレーニングを始めたい」と思っても、何から手をつければいいのか分からずに踏み出せない人は多いです。特にこれまで運動習慣がなかった人にとっては、器具やメニュー、フォームなど分からないことだらけで、… 続きを読む »トレーニング未経験者のための“始め方”完全ガイド

第1章　なぜ「鍋料理」がダイエットに向いているのか？ 寒い季節の定番料理である「鍋」は、実はダイエット食としても理想的なスタイルです。理由は大きく4つ。 低カロリー高栄養：野菜、豆腐、魚、肉を一度に摂れる。煮る調理法は油… 続きを読む »ダイエットなら鍋がマスト

第1章　なぜ「具沢山の汁物」で痩せるのか？ ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」にすること。しかし、カロリーを減らそうとすると空腹感や栄養不足に悩まされ、結局リバウンドする人が多いのが現実です。 ここで注目さ… 続きを読む »確実に痩せたいなら具沢山の汁物だけ食べろ。

第1章　なぜコンビニ飯で痩せられるのか？ コンビニは「太る食べ物の宝庫」というイメージを持つ人も多いですが、実際には管理栄養士が監修した健康志向の商品が増え、バランスを整えればダイエットに十分活用できます。 ダイエットの… 続きを読む »コンビニ飯だけで健康に痩せる

第1章　なぜ深夜の食事は太りやすいのか？ 「夜遅くに食べると太る」とよく言われます。その背景には 体内時計（サーカディアンリズム） が大きく関わっています。 人間の体は昼間に活動するよう設計されており、夜になるとインスリ… 続きを読む »深夜にしか晩御飯が食べられないけど痩せたいなら