― 運動生理学から見た代謝改善の本質 ― ダイエットや健康づくりにおいて「代謝を上げたい」という言葉はよく聞かれます。しかし、実際に代謝とは何なのか、どのようにすれば本当に代謝が上がるのかを理解している人は多くありません… 続きを読む »代謝を上げるには筋トレと有酸素運動を両立させるしかない

「痩せたいから毎日ランニングしている」「筋トレは苦手だから、有酸素運動だけ続けている」 こうした人は多い。確かに、有酸素運動は脂肪燃焼・心肺機能向上・血流改善など、健康面でのメリットが大きい。しかし一方で、有酸素運動“だ… 続きを読む »有酸素運動ばっかりやってると、代謝が落ちるって知ってるか？

「筋トレ＝代謝が上がる」これは半分正解で、半分は誤解だ。 確かに筋トレによって筋肉量が増えれば、**基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）**は維持・向上しやすい。しかし、筋トレ“だけ”に偏ると、全身の代謝能力は… 続きを読む »筋トレだけしていると代謝が落ちるって知ってるか？

ダイエットというと「食べる量を減らす」「運動量を増やす」この2つばかりが語られがちです。 でも本質はもっとシンプル。 食べた量より、代謝が黒字かどうか。これがすべてです。 代謝が黒字であれば、無理な食事制限をしなくても体… 続きを読む »結局、食べた量より「代謝」が良ければ最強のダイエットになる

― 効果とリスクを医学的に整理する ― 結論 プロテインはダイエットに必須ではない。しかし、たんぱく質摂取が不足する条件下では有効な補助手段である一方、使い方を誤ると健康リスクを伴う可能性もある。 1. ダイエット中にた… 続きを読む »ダイエットにプロテインは必須か？

―「脂肪を落とす」より「張りを抜く」ことで体は細くなる ― 「体脂肪を減らせば細くなる」これは半分正解で、半分は誤解です。 実際の現場では、体脂肪率が大きく変わっていないのに見た目だけが一気に細くなる人が少なくありません… 続きを読む »細くなりたい人が見落としがちな真実

― IGF-1と高レップトレーニングの関係 ― 「筋トレをするとゴツくなる」「細くなりたいのに筋肉が張る気がする」こうした不安を持つ人は少なくありません。しかし、体を“細く引き締める”ためにこそ重要なホルモンがあります。… 続きを読む »細くなりたい時に覚えておきたいホルモン

― それは“野菜信仰”ではなく、代謝とホルモンを守る食事戦略 ― ダイエット指導や健康情報で、誰もが一度は聞いたことのある言葉。「痩せたければ野菜から食べろ」。 しかしこの言葉、意味を誤解したまま実践している人が非常に多… 続きを読む »「痩せたければ野菜から食べろ」の本当の意味

① 前提整理｜「やってるのに痩せない」男性の正体 体脂肪率30％以上の男性で 食事制限してる ランニングしてる トレーニングもしてる それでも痩せない人は、ほぼ例外なく👇 👉 「脂肪を燃や… 続きを読む »食事制限してもランニングしてもトレーニングしても痩せることができません。

春になると、なぜか体調が不安定になる。イライラしやすくなる、眠りが浅い、花粉症が悪化する、体が重だるい。 「季節の変わり目だから仕方ない」「自律神経のせいかな」 そう思いながらも、毎年同じ不調を繰り返していませんか？ 東… 続きを読む »春になると不調が増える人へ、東洋医学でわかる「肝」が疲れているサイン