「油は太る」「油は体に悪い」と聞いたことがある人は多いでしょう。確かに脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーであり、摂りすぎれば肥満や生活習慣病につながります。しかし、油を一律に「悪」とするのは誤解です。脂質は私たちの… 続きを読む »良い油と悪い油ってなに？ ― 健康を左右する脂質の選び方

ダイエットや生活習慣病の予防を考えるとき、脂質の摂取量をコントロールすることは大きなテーマとなります。脂質は1gあたり9kcalと高カロリーで、糖質やたんぱく質（各4kcal/g）の倍以上のエネルギー密度を持っています。… 続きを読む »脂質を減らしたい人におすすめの料理たち

ダイエットを考えるとき、多くの人が「糖質制限」や「カロリー制限」を意識します。しかし、実際には「脂質の摂取量をどうコントロールするか」が体重管理に大きな影響を与えます。理由は単純で、脂質は1gあたり9kcalと高カロリー… 続きを読む »脂質摂取量を減らす5つのコツ

ダイエットを考えるとき、多くの人が真っ先に「脂質を減らせば痩せる」とイメージします。確かに脂質は1gあたり9kcalと高カロリーで、糖質やたんぱく質（各4kcal/g）の倍以上のエネルギー密度を持ちます。少しの量でもカロ… 続きを読む »脂質摂取を極端に制限するとどうなる？―5mL・10mL・15mL・20mLで過ごした場合の1年間シミュレーション

ダイエットの基本は「消費カロリー＞摂取カロリー」という単純な式です。しかし、このシンプルな原則を長期間続けるのは決して簡単ではありません。その理由のひとつが、私たちの食事に潜む「脂質の多さ」です。脂質は1gあたり9kca… 続きを読む »脂質摂取量を減らすと1年でどれだけ痩せるのか？

「油＝太る」というイメージは、多くの人がダイエットを考えるときに真っ先に思い浮かべるものです。確かに油は1gあたり9kcalと、炭水化物やタンパク質（各4kcal/g）の倍以上のエネルギーを持っています。しかし、油の「質… 続きを読む »良質な油と質の悪い油、1年間毎日20mL摂取したらどちらが太る？何が変わる？

筋トレと聞くと、多くの人は「重いものを持ち上げて筋肉を壊し、回復する時に大きくなる」というイメージを持ちます。これは確かに正しいのですが、筋肉の成長にはもうひとつの重要なメカニズムがあります。それが「乳酸をパンパンに溜め… 続きを読む »筋トレの二大メカニズム：ゴツくなる肥大と、細く引き締まる肥大

第1章　なぜ腰を「ポキポキ」鳴らすと気持ちよく感じるのか まず、人が腰や背中を捻ったときに「ポキッ」と音が鳴るのは、多くの場合「関節のキャビテーション現象」と呼ばれる仕組みが原因です。これは、関節を包む関節包の中にある滑… 続きを読む »腰を捻ってポキポキ鳴らす習慣と腰痛の関係

第1章：ストレスと腰痛の意外な関係 腰痛というと「姿勢が悪い」「筋肉が硬い」といった体の要因が注目される。しかし近年の研究では、心理的ストレスが腰痛の大きな要因であることがわかってきた。特に慢性腰痛患者の多くは、画像検査… 続きを読む »腰痛の真犯人は“ストレス”？心と体のつながりを徹底解説

第1章：スポーツ選手でも腰痛に悩む理由 「筋肉があるから腰痛とは無縁」と思われがちなアスリート。しかし実際には、競技人口の3〜5割が腰痛を経験しているとされる。特にサッカー、野球、バスケットボール、陸上、そして水泳など、… 続きを読む »スポーツ選手も悩む腰痛…トレーナー直伝のセルフケア法