――パンプは“疲労”ではなく“成長のシグナル”である** 筋トレをしていて、筋肉がパンパンに張り、焼けつくような感覚になる瞬間がある。多くの人はそれを“疲労の証拠”として受け止めるが、科学的にはそれは筋肉が成長し始めてい… 続きを読む »筋肥大を最大化する「代謝ストレス」の科学

股関節のトレーニングというと、多くの人がスクワットやヒップリフト、クラムシェルのような外旋・外転系トレーニングを思い浮かべます。しかし実は、これらのエクササイズ以前に身につけておくべき重要な動作があります。 それが―― … 続きを読む »【保存版】サイドライイング・ヒップIRリフト徹底解説｜股関節を正しく使える体を作る基礎エクササイズ

近年、スーパーやコンビニには「ゼロカロリー」「糖質ゼロ」といった表示のついたお酒や飲料が並び、ダイエット中の人にとって魅力的に映ります。「ゼロなら太らない」「ゼロだから安心して飲める」と思ってしまうのは自然なことです。 … 続きを読む »ダイエットとお酒のゼロカロリー神話

ダイエットの目的は「痩せること」だけではありません。多くの人は「健康的に痩せたい」「もっと美しくなりたい」と思って取り組んでいるはずです。 ところが、ダイエット中にもお酒をやめられない人は少なくありません。「糖質ゼロなら… 続きを読む »ダイエットとお酒の美容リスク

ダイエット中なのに飲み会のお誘いがある。「今日は控えたい」と思っても、断りにくいのが人間関係。 日本社会では「お酒の席」が仕事やプライベートの交流の場となり、信頼や親しみを深めるために重要な位置を占めています。しかし一方… 続きを読む »ダイエットとお酒の社交ジレンマ

「糖質ゼロビールなら太らない」「ハイボールは糖質がないから安心」 そんな言葉を耳にして安心していませんか？実はこれは大きな落とし穴。確かに糖質量だけを見ればカロリーは抑えられますが、アルコール自体が代謝を止めるため、太る… 続きを読む »ダイエットとお酒の糖質トリック

「寝つきを良くするために寝酒をしている」「疲れた日はお酒がないと眠れない」 そんな習慣を持つ人は少なくありません。確かにアルコールには一時的なリラックス効果があり、入眠を助けてくれることもあります。 しかしその裏側で、ア… 続きを読む »ダイエットとお酒の睡眠トラブル

「今日は一杯だけ…」そう思って飲み始めたのに、気づけば食べ過ぎ、翌朝に後悔――。ダイエットをしている人が陥りやすい「飲酒による失敗パターン」は、実はメンタルの落とし穴が大きく関わっています。 アルコールは脳に作用し、理性… 続きを読む »ダイエットとお酒のメンタル落とし穴

ダイエットに取り組む人の多くが「筋肉を落とさずに脂肪を減らしたい」と考えます。筋肉は代謝のエンジンであり、筋肉量を維持することこそがリバウンドを防ぐ最大のポイントです。 しかし、ここに意外な落とし穴があります。それが「お… 続きを読む »ダイエットとお酒の筋肉ロス問題