こんにちは。運動指導士の鳥飼です。
腰が痛くてトータルケアラボラトリーにご相談に来られる方が、最近多い気がします。
腰痛は、原因を見極めたうえで適切なセルフケアやトレーニングを行うことが改善・予防への近道です。 特に、姿勢の改善、体幹や骨盤周囲の筋力強化、ストレッチ、十分な休養、食事のバランスを意識することで、多くの腰痛は予防が期待できます。
一方で、しびれや発熱、強い痛み、麻痺などを伴う場合は、自己判断せず病院を受診することが大切です。
この記事では、腰痛の原因やメカニズムを解説するとともに、自宅で実践できる予防法・改善方法をご紹介します。
トータルケアラボラトリーではブログ記事に合わせてYouTubeでも解説していますので、ぜひそちらもご覧ください。
1. 腰が痛くなる原因とメカニズム
（以下、「①特異性腰痛と非特異性腰痛」以降の内容はそのまま）
- ①特異性腰痛と非特異性腰痛
- ②急性腰痛と慢性腰痛
- ③腰の構造
- ④代表的な症例
2. 腰痛の予防
（内容そのまま）
- ①トレーニング
- ②ストレス
- ③食事のバランス
- ④身体を休ませる
3. 腰痛を改善する
（内容そのまま）
- ①ケアしたい4つの筋群
- ②4つのストレッチ
4. 腰を強くする
（内容そのまま）
- ①腰痛予防のためのトレーニング
- ②腰痛改善のためのトレーニング
- ③ボディメイク目的のトレーニング
5. まとめ
いかがだったでしょうか。
腰に痛みがあると気になって日常生活や仕事に支障が出てしまう方も多いと思います。
ぜひ今回の記事を参考に、腰痛予防や改善に取り組み、腰回りを支える筋肉を鍛えながら健康な身体づくりを目指してみてください。
セルフケアやストレッチ、トレーニングを続けても腰痛が改善しない場合や、痛みを繰り返す場合は、原因を詳しく確認することが大切です。福岡市博多区のトータルケアラボラトリーでは無料体験も実施しておりますので、お一人で悩まずお気軽にご相談ください。
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