近年、数あるダイエット法の中でも特に人気を集めているのが「糖質制限」である。ご飯やパン、麺類、スイーツといった糖質を減らすことで短期間で体重が落ちやすいため、多くの人が挑戦している。しかし「糖質制限は誰でも痩せるのか？」… 続きを読む »糖質制限って誰でも痩せるの？？

「太る原因はインスリンにある。だから炭水化物を食べてもインスリンさえ出なければ太らないし痩せる」――そんな意見を耳にしたことがある人もいるだろう。確かにインスリンは「肥満ホルモン」とも呼ばれ、血糖値を下げるだけでなく、脂… 続きを読む »炭水化物を食べてもインスリンさえ出なければ痩せる？

「炭水化物を食べすぎると太る」とよく言われる。しかし、具体的に体の中でどのように糖質が分解され、エネルギーとして使われ、余った分が脂肪に変換されるのかを正確に理解している人は少ない。実は、炭水化物は消化・吸収から始まり、… 続きを読む »炭水化物の糖質が脂肪を作るまでの流れ

ご飯やパスタ、じゃがいもなどの炭水化物を「一度冷やしてから食べると太りにくい」と聞いたことがあるだろうか。これは都市伝説ではなく、科学的に一定の根拠がある。炭水化物を冷やすことで「レジスタントスターチ」と呼ばれる特殊なデ… 続きを読む »炭水化物は冷やして食べれば太らない？

「ご飯よりパンのほうが太りやすい」そんな言葉を聞いたことがあるだろうか。実際、同じカロリーを摂取しても、パンを食べる場合と米を食べる場合では体に与える影響が違う。なぜ同じエネルギー量なのに、パンは太りやすく、ご飯は太りに… 続きを読む »同じカロリーでも太るパンと太らない米

ダイエットにおいて「炭水化物は太る」というイメージは根強い。しかし実際には、炭水化物の“吸収のされ方”によって体脂肪になりやすいかどうかが大きく変わる。同じ炭水化物でも、吸収の早いものは急激に血糖値を上げ、脂肪蓄積を促す… 続きを読む »炭水化物の吸収がいい・悪いとダイエットの関係性

ダイエットをしている人なら「炭水化物を減らせば痩せる」と耳にしたことがあるはずだ。しかし、すべての炭水化物が「太る原因」になるわけではない。実際には炭水化物にも種類があり、太りやすいものと太りにくいものが存在する。正しく… 続きを読む »太る炭水化物と太らない炭水化物

「炭水化物は太るから悪者だ」「ダイエット中は炭水化物を減らせばいい」こうした考えを一度は耳にしたことがあるはずだ。しかし、本当に炭水化物は体にとって不要なのだろうか。実は炭水化物は私たちの生命活動に欠かせないエネルギー源… 続きを読む »炭水化物って何？？

結論 サーキット60分を「中等度中心＋心拍揺らし（高低インターバル）」で週5–7回回せると、HDL（善玉）は上がりやすく、トリグリセリド（中性脂肪）は下がりやすい。 LDL（悪玉）は“数”より“質”が改善（small d… 続きを読む »毎日60分サーキットトレーニングとコレステロールの関係

「ダイエット＝脂質を減らすこと」と考える人は多いでしょう。脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーで、摂りすぎると肥満の原因になるとされてきました。そのため「脂質カットダイエット」や「低脂肪食」が一時的にブームとなった時… 続きを読む »脂質カットダイエットをするとコレステロールや健康はどうなる？