体重1kg・5kg・10kg減量に必要な距離 ① 脂肪1kgのエネルギー量 体脂肪1kgを減らすには、一般的に 約7200kcal のエネルギー赤字が必要とされています。 これは脂肪組織のエネルギー密度から計算された値で… 続きを読む »ウォーキング・ランニングで何km動けば痩せるのか

脂肪燃焼を高める筋生理学 トレーニングでは「重量の限界を伸ばすか」「回数の限界を伸ばすか」によって、身体の適応は大きく変化します。 特に、回数の限界を伸ばすトレーニング（高回数トレーニング）では筋肉内に強い代謝ストレスが… 続きを読む »代謝ストレストレーニングは体を細くする

ダイエットにおいて「何を食べるか」だけでなく、「どのくらい空腹の時間を作るか」は非常に重要な要素です。近年、代謝医学・内分泌学・栄養学の研究では、食事間隔（空腹時間）が脂肪燃焼やホルモン分泌に大きく影響することが分かって… 続きを読む »ダイエットにおける「空腹時間」の最適な長さ

― 週3回と週5回の最適解を運動生理学から解説 ― ダイエット目的でウォーキングやランニングを始める人は多いですが、「どれくらいの時間やれば脂肪が燃えるのか？」という疑問を持つ人は非常に多いです。 結論から言うと、脂肪燃… 続きを読む »ダイエットのためのウォーキング・ランニングの最適な運動時間

キーワードは「まごわやさしいこ」 ダイエットというと「食べない」「糖質を極端に減らす」「断食する」といった方法が注目されることがあります。しかし、健康的に体脂肪を減らし、リバウンドしにくい体を作るためには、栄養バランスを… 続きを読む »健康的に痩せるなら何を食べればいい？

有酸素運動で脂肪が燃える流れは、エネルギー代謝の切り替えと脂肪動員という生理学的プロセスで説明できます。医学的に順を追って解説します。 ① エネルギー需要の増加（運動開始） 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳など… 続きを読む »有酸素運動が脂肪燃やす流れ

筋肉がつくメカニズムは「超回復だけ」ではない ― 運動生理学・分子生物学から見る本当の筋肥大 ― 筋肉が増える仕組みについて、多くの人が「筋トレで筋肉を壊す → 超回復で強くなる」というシンプルなモデルを思い浮かべます。… 続きを読む »筋肉のつくメカニズム、超回復しかないと思ってない？