【著者 パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級 鳥飼 祥秋】
この記事では東洋医学が持つ陰陽説という考え方と、陰虚体質について解説をしていきます。
ダイエットや美容を頑張る方にとって有益な情報になること間違いなしです。
美容やダイエットを頑張ろうとするときに流行の方法を実践される方が多いと思います。
実際に、流行の方法を実践すると効果は出ますし、効果が出るからこそ流行しているのだと思います。
しかし、そこには体質に合わせ方法を選択するという大切なことが抜けてしまうことがあります。
人間の体質はそれぞれ皆異なるものです。体質にたまたま流行の方法が合えばよいのですが、むしろ逆効果になってしまったり体にダメージをあたえ体調を崩してしまうことも考えられます。
東洋医学では体全体から考えるという前提があり、個人の体質を大切な情報源とします。
その中の1つが今日解説する陰陽説、その体質の中の1つが陰虚体質と言われるものです。
陰虚体質で悩む方は女性に多く、特に冬に悪化することが多いと言われています。
そのような方が美容やダイエットを成功させるためにできることを解説していきます。
トータルケアラボラトリーでは健康管理士資格保有者とトレーナー資格保有者があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
統合予防医療とフィットネスをコラボさせたパーソナルトレーニングジムです。
健康管理士であり、トレーナーでもある鳥飼が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。
１章．ダイエットや美容に役立つ陰陽
陰陽説は、東洋医学において大切な考え方です。
この考え方は、古代中国の哲学である陰陽五行思想に基づいています。
陰陽説は、自然界や人体などすべての物質に陰と陽があるという、東洋医学の診断と治癒改善指導の基礎となっています。
陰陽説では、全ての物質に2つの相反する力である「陰」と「陽」が存在すると考えています。
これらの力は相互に依存し、バランスが取ることで安定や健康を維持するとされています。
陰は冷やす、静かな、内向的な性質を持ち、陽は温める、活発な、外向的な性質を持っています。例えば、夜は陰の時間であり、日中は陽の時間です。
東洋医学では、人体や自然界の状態を陰と陽のバランスから捉えます。
健康な状態では、陰と陽がいいバランスで調和していて、エネルギー（気）が円滑に流れています。
しかし、病気や不調が生じるときは、このバランスが崩れていると考えられます。
例えば、体内の陰のエネルギーが不足すると、体温が下がり、冷え性や疲労感などの症状が現れるとされています。
東洋医学では、陰陽のバランスを調整することで健康を回復しようとします。
これは、食事、運動、薬物療法、鍼灸、漢方薬などさまざまな手法を用いて行われます。
具体的な治療方法は個人や病状によって異なりますが、一般的には陰陽のバランスを整えることで体の自然治癒力を高め、病気や不調を改善することを目指します。
陰陽説は、東洋医学だけでなく、中国の伝統医学や日本の漢方医学などでも重要な概念です。
これらの伝統的な医学では、陰陽説を基にした診断や治療、改善指導が行われており、長い歴史と実践に裏付けられた信頼性があります。
陰と陽のバランスが崩れると、さまざまな健康問題が引き起こされる可能性があります。その中には太りやすくなることも含まれます。
体内の陰と陽のバランスが崩れると、体の機能や代謝に影響を及ぼし、太りやすくなる可能性があります。
２章．陰虚体質はダイエットや美容に大敵
陰虚体質は、東洋医学における体質の一つであり、主に中国の伝統医学で使用されています。
この概念は、陰陽理論に基づいており、陰のエネルギーが不足している状態を指します。陰虚体質の特徴は、体内の陰の要素が不足しているため、熱を帯びた症状や乾燥した状態が見られることです。
陰虚体質の主な原因は、生活習慣や遺伝的要素、ストレスなどさまざまな要因によって引き起こされます。
また、女性に多く見られる傾向があります。陰虚体質の人々は、以下のような特徴を持つことがあります。
① 陰虚体質の人々は、皮膚や口内などの粘膜が乾燥しやすくなります。また、唇や喉の渇きもよく見られます。
② 陰虚体質の人々は、常に内側から熱を感じることがあります。また、夜間の多汗や発汗も一般的です。
③ 陰虚体質の人々は、疲れやすくなり、体力が低下しやすい傾向があります。また、不眠や睡眠の浅さも見られることがあります。
④ 陰虚体質の人々は、さまざまな身体的な不調を経験することがあります。頭痛、めまい、胸部不快感などが一般的です。
⑤ 女性の場合、陰虚体質は月経異常を引き起こす可能性があります。月経周期の乱れや量の変化、月経前症候群（PMS）の症状が見られることがあります。
東洋医学では、陰虚体質を改善するためにさまざまなアプローチが取られます。以下にいくつかの一般的な改善方法を示します。
① 陰虚体質の人々は、食事によって陰のエネルギーを補うことが重要です。食材としては、滋養強壮作用のある食品や水分を多く含む食品が推奨されます。
② 漢方薬は、陰虚体質の改善に効果的な治療法として使用されます。
③ ストレス管理や適度な運動、十分な睡眠などの生活習慣の改善も陰虚体質の改善に役立ちます。また、過度な暑さや乾燥から身を守るために湿度を保つことも重要です。
３章．あなたも陰虚体質か症状をチェック
陰虚体質は、東洋医学における体質の一つであり、陰陽のバランスが崩れて陰のエネルギーが不足している状態を指します。
この体質かどうかをチェックする為に以下の症状が当てはまるかを確認してみてください。
① 頭痛・のどの渇き
② 肌のかゆみ
③ 肩や腰の痛み
④ とれない疲労感
陰虚体質ではこのような特徴的な症状が現れることがあります。
頭痛は、陰虚体質の人にとって一般的な症状です。
陰虚体質では、体内の陰のエネルギーが不足しているため、頭部の血液循環が弱まり、頭痛を引き起こす可能性があります。
また、ストレスや過労なども頭痛を悪化させる要因となります。
肌のかゆみも陰虚体質の典型的な症状です。
陰虚体質では、皮膚の保湿機能が低下し、皮膚が乾燥しやすくなります。
乾燥した皮膚はかゆみを引き起こし、掻いてしまうことでさらに皮膚トラブルが起こる可能性があります。
肩や腰の痛みも陰虚体質の特徴的な症状です。
陰虚体質では、筋肉や関節の栄養供給が不足し、筋肉の緊張や関節の動きの制限が生じることがあります。
これにより、肩や腰に痛みやこわばりが現れることがあります。
さらに、陰虚体質の人は疲労感を感じやすい傾向があります。
陰虚体質では、体内のエネルギーが不足しているため、日常的な活動に対する回復力が低下し、疲労感が生じやすくなります。
また、睡眠の質も低下することで、疲労感が増すこともあります。
以上が陰虚体質の一般的な症状ですが、個人によって現れる症状は異なる場合もあります。
４章．陰虚体質のダイエットや美容のコツ
東洋医学における陰虚体質は、中国の伝統医学である中医学に基づいています。
陰虚体質は、陰のエネルギーが不足している状態を指し、一般的には体内の水分や栄養素の不足を意味します。
陰虚体質の人々は、美容やダイエットのために特別なステップが必要です。
体質に合わせた食事、漢方薬、トレーニング、ケアの選択を行うことが重要です。
まず、食事面では、陰虚体質の人々は水分や栄養素を補うために特定の食品を摂取する必要があります。
彼らは水分を多く含む食品（例：スープや茶）、栄養価の高い食品（例：海藻や豆類）、そして滋養強壮効果のある食品（例：山芋や黒ごま）を積極的に摂取することが推奨されます。また、加熱調理よりも生食や蒸し料理を選ぶことも良いでしょう。
漢方薬は、陰虚体質の人々にとって重要な補助的な治療法です。
漢方薬は個々の体質に合わせて処方されるため、専門家の指導のもとで使用することが必要です。一般的には、滋養強壮や体液の補給を目的とした漢方薬が使用されます。
トレーニング面では、陰虚体質の人々は過度な運動や激しいトレーニングを避けるべきです。
代わりに、穏やかな運動やストレッチング、低負荷高回数のトレーニングなど緩和的な運動が適しています。これにより、体内のエネルギーのバランスを整えることができます。
最後に、陰虚体質の人々は日常的なケアにも注意を払う必要があります。
経絡や経穴を用いた施術はもちろん、肌や髪の乾燥を防ぐために保湿剤や潤いを与える化粧品を使用することが重要です。また、十分な睡眠やストレス管理も陰虚体質の改善に役立ちます。
陰虚体質に合わせた食事、漢方薬、トレーニング、ケアを行うことにより、体内のエネルギーのバランスを整えることができます。
これにより、美容やダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。
５章．陰虚体質のダイエット食事法
東洋医学における陰虚体質は、中国の伝統医学である中医学に基づいています。
陰虚体質は、陰気が不足している状態を指し、体内の水分や栄養素の不足が特徴です。
陰虚体質の人々が美容やダイエットを目指す場合、体質に合わせた食事が重要です。
挙げる食材は、陰虚体質の人々にとって中心に食べてほしいものを紹介します。
豆類: 豆類は水分を補給し、体内の陰気を補う効果があります。特に黒豆や大豆は栄養価が高く、女性ホルモンのバランスを整える効果もあります。
山芋: 山芋は滋養強壮効果があり、体内の水分を保持する働きがあります。また、ビタミンCや食物繊維も含んでおり、美肌や便秘解消にも役立ちます。
ホウレンソウ: ホウレンソウにはビタミンA、C、E、カルシウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、肌の健康維持や免疫力の向上に役立ちます。
自然薯: 自然薯は滋養強壮効果があり、体内の水分を保持する働きがあります。また、食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境を整える効果もあります。
鶏肉: 鶏肉は良質なタンパク質源であり、体内の水分を補給する効果があります。また、ビタミンB群やミネラルも含んでおり、エネルギー代謝をサポートします。
エビ: エビにはタウリンというアミノ酸が豊富に含まれており、肝機能をサポートし体内の水分バランスを整える効果があります。また、ビタミンDや亜鉛も含んでおり、美肌や髪の健康にも良い影響を与えます。
ニラ: ニラにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、血液循環を促進し体内の水分バランスを整える効果があります。また、ニラには抗酸化作用もあり、老化の予防にも役立ちます。
ニンニク: ニンニクにはアリシンという成分が含まれており、免疫力を高める効果があります。また、抗菌作用もあるため、体内のバランスを整える助けとなります。
ネギ: ネギにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、体内の水分バランスを整える効果があります。また、ネギには抗酸化作用もあるため、美肌や老化予防にも役立ちます。
これらの食材は陰虚体質の人々にとって特に大切です。
東洋医学では、個々の体質や症状に合わせた食事法を提案することが一般的です。
６章．陰虚体質のダイエット飲料
陰虚体質は、陰のエネルギーが不足している状態を指し、一般的には体内の水分不足や栄養不足が見られます。このような体質の人々は、美容やダイエットを目指す際に特定の飲み物を摂取することが重要です。
まず、水は陰虚体質の人々にとって非常に重要な飲み物です。水分不足は陰虚をさらに悪化させるため、適切な水分補給が必要です。ただし、冷たい水よりも温かい水を摂取することが推奨されます。温かい水は体内のエネルギー循環を促進し、消化力を高める効果があります。
杜仲茶も陰虚体質に適した飲み物です。杜仲茶は中国の伝統的な薬草であり、体内の水分バランスを調整し、陰のエネルギーを補充する効果があります。また、杜仲茶には血液循環を促進する作用もあり、美容やダイエットにも効果的です。
シナモン紅茶は陰虚体質の人々にとっても適した飲み物です。シナモンは体内のエネルギー循環を促進し、体温を上げる効果があります。また、シナモンには血糖値の上昇を抑える効果もあるため、ダイエットにも役立ちます。
ジンジャースープや生姜湯も陰虚体質におすすめの飲み物です。生姜は体内のエネルギーを活性化させ、消化力を高める効果があります。また、生姜には体温を上げる作用や免疫力を向上させる作用もあります。
柑橘系の飲み物も陰虚体質に適しています。柑橘類にはビタミンCや抗酸化物質が豊富に含まれており、美容や免疫力向上に役立ちます。また、柑橘類の酸味は消化力を高める効果もあります。
陰虚体質の人々は体質に合わせて水、杜仲茶、シナモン紅茶、ジンジャースープ、生姜湯、柑橘系の飲み物を中心に摂取することが重要です。
これらの飲み物は体内のエネルギー循環を促進し、陰のエネルギーを補充する効果があります。
また、消化力や免疫力を向上させる効果もあるため、美容やダイエットにも効果的です。
７章．陰虚体質にNGなダイエット食
陰虚体質は、陰の消耗が進んでいる状態を指し、体内の陰と陽のバランスが崩れていることを意味します。
この体質では、高タンパク質の摂取は体が酸性に傾き、さらに陰の消費が進んでしまうため、適切ではありません。
高タンパク質の摂取によって体が酸性に傾く理由は、タンパク質が代謝される際にアミノ酸が産生され、その過程で酸性物質も生成されるためです。
この酸性物質は、体内のpHバランスを崩し、陰と陽のバランスをさらに乱す可能性があります。
また、高タンパク質の摂取は消化器系に負担をかけるため、胃腸の機能低下や消化不良を引き起こすこともあります。
一方、糖質制限も陰虚体質には適切ではありません。
糖質は体内でエネルギー源として利用されるため、糖質制限によってエネルギー供給が不足すると、体温調整機能の低下や代謝機能の低下が起こる可能性があります。
また、ストレス耐性も低下し、ストレスによる体調不良や太りやすい体質になる可能性もあります。
陰虚体質の場合、適切な食事法は陰を補うことを重視することです。
具体的には、食材の選び方や調理法に工夫をすることが重要です。例えば、陰を補う効果のある食材としては、山芋や白木耳、黒豆などが挙げられます。
また、食材の調理法としては、蒸し料理や煮物など加熱時間が長くなる方法が適しています。
陰虚体質では高タンパク質の摂取は体が酸性に傾き、陰の消費が進んでしまうためNGです。
また、糖質制限も体温調整機能の低下や代謝機能の低下、ストレス耐性の低下に繋がるためNGです。
８章．陰虚体質のトレーニング
陰虚体質は、陰気（陰性のエネルギー）が不足している状態を指し、陽気（陽性のエネルギー）が相対的に過剰であると考えられています。
陰虚体質の人々は、身体的な症状や精神的な特徴を通じて特定されることがあります。
陰虚体質の人々にとって、緩めの有酸素運動や低重量高回数のトレーニングが適しているとされています。
これは、高強度や高重量のトレーニングは陽気を増加させる可能性があるため、バランスを崩す可能性があるからです。
陽気が増加すると、身体的な症状や精神的な特徴がさらに悪化する可能性があります。
緩めの有酸素運動は、心拍数を上げずに行われる軽い運動です。
ウォーキングやストレッチングなどが含まれます。これらの運動は、心身のリラックスを促進し、陰気を増やす効果があります。
また、低重量高回数のトレーニングは、筋力を維持しながらも過度な負荷をかけずに行われるため、陽気の増加を抑える効果があります。
一方、高強度や高重量のトレーニングは、陽気を増加させる可能性があります。
これは、筋肉の増強やエネルギーの消費によって陽気が増えるためです。
陽気の増加は、陰虚体質の人々にとっては不要な刺激となり、身体的な症状や精神的な特徴を悪化させる可能性があります。
したがって、陰虚体質の人々は、緩めの有酸素運動や低重量高回数のトレーニングを選択することが推奨されます。
これにより、バランスが保たれ、陰気と陽気の調和が促進されます。
９章．陰虚体質のツボ
陰虚体質は、東洋医学における体質の一つであり、陰のエネルギーが不足している状態を指します。この体質の人は、体力や抵抗力が低く、疲れやすい傾向があります。東洋医学では、経絡と経穴を用いた施術が陰虚体質のケアに効果的とされています。
経絡は、体内を巡るエネルギーパスである経絡を刺激することでバランスを整える方法です。経絡は全身に走っており、それぞれの経絡には特定の臓器や部位との関連があります。陰虚体質の場合、特に腎経と肺経が重要な役割を果たします。
腎経は足の内側を通り、腹部を上昇し、胸部を通って喉仏まで伸びています。太谿（たいけい）は腎経の一つの経穴であり、足首の内側に位置しています。太谿は腎経のエネルギーを補うために刺激されることで、腎臓の機能を活性化させ、陰虚体質の改善に役立ちます。
肺経は手の内側を通り、上腕部を通って胸部に至ります。
湧泉（ゆうせん）は肺経の一つの経穴であり、足の裏に位置しています。
湧泉は肺経のエネルギーを補うために刺激されることで、肺の機能を活性化させ、陰虚体質の改善に寄与します。
経穴療法は、特定の経絡上に存在する経穴を刺激することで体調を整える治療法です。
太谿や湧泉は陰虚体質において重要な経穴であり、指圧や鍼などの刺激法が使用されます。これらの刺激によって、腎経や肺経のエネルギーが補われ、体内のバランスが整い、陰虚体質の改善が期待されます。
10章．まとめ
いかがでしょうか。もし自分が陰虚体質だと思われた方はこの記事を参考にして食事や運動など実践していただくと良いと思います。
また、ダイエットと言えば糖質制限で、トレーニングは重たいものを持つべきだとイメージを持たれている方も多いと思います。そういう方にも是非この記事でイメージを覆していただいて新たな知識の1つとして参考にしていただけたらなと思います。