皆さんこんにちは。
『トータルケアラボラトリー』の鳥飼です。
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今日のテーマは
『食事やサプリメントで腸活効果はあるのか？』です。
腸の健康は、ダイエット効果や美容効果があります。
何をしたら腸が健康になるのか分からない人も多いと思うので、今回の記事で紹介する食事やサプリメントを試してほしいと思います。
腸が健康になることでダイエット効果や美容効果を手に入れましょう。
１．腸を綺麗にする食事
まず食事について見ていきましょう。
①９つの食材をご紹介します。
まず１つ目は、『レンコン』です。
レンコンには、ムチンと呼ばれる栄養素とビタミン C が豊富に含まれています。
ムチンは、胃や腸の粘膜を保護し、胃腸の調子を整えてくれます。
レンコンに含まれるビタミン C はとても豊富です。
１センチの厚さで、レンコンをカットしてみましょう。
１センチの厚さのレンコンは、レモン１個分のビタミンC量に匹敵します。
２つ目は、『アボカド』です。
アボカドには、グルタチオンと呼ばれる栄養が含まれています。
グルタチオンは、肝臓疲労の解消を行ってくれます。お酒を飲みすぎてしまったり、肝臓にダメージがある方は解毒の作用がうまく働かず、体が疲れすぎてしまったり、脂肪が代謝されなかったりします。
アボカドを食べることによって、このグルタチオンが、肝臓疲労を解消し、肝臓の役割である解毒作用を改善してくれます。
また、アボカドには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。不溶性食物繊維とは、水に溶けないので、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。
この水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく配合されていることで、便秘の解消に役に立ちます。
３つ目は、『キャベツ』です。
キャベツには、食物繊維がとても豊富です。食物繊維には、整腸作用があります。
そして、キャベツは80%が水分ということもあり、満腹感を得られることで、食べ過ぎ防止に繋がります。
４つ目は、『セロリ』です。
セロリにも、食物繊維が豊富に含まれています。
また、カリウムが含まれていますカリウムは利尿作用があります。
利尿作用があることで、体の中の悪いものを外に排出するので、腸の健康に繋がっていきます。
５つ目は、『みかん』です。
みかんは、ビタミンCが多く含まれていることは、ご存知の方が多いと思います。
ビタミン Cは、単体でとってもなかなか体は吸収してくれません。
しかし、みかんにはビタミンCだけでなく、スぺリジンという栄養素が含まれております。このスぺリジンが、みかんに含まれるビタミン C の吸収性をアップしてくれます。
つまり、みかんを食べることによってビタミン C を効率的に吸収することができます。美容効果に最適ですね。
６つ目は、『リンゴ』です。
リンゴには、ポリフェノールが多く含まれています。
ポリフェノールというのは、強い抗酸化作用があります。
強い抗酸化作用によって、シミやそばかすを減らす効果があります。
また、内臓脂肪を減らしてくれる効果もあるのでおすすめです。
７つ目は、『もずく』です。
もずくには、フコイダンと呼ばれる栄養が含まれています。
もずくに含まれるフコイダンは、抗酸化作用が豊富に含まれています。
それは、コレステロールを抑え、胃潰瘍の修復にも働くという役割を持っています。
このもずくに含まれるフコイダンは、ピロリ菌にも効くことがあります。もずくを食べることによって、ストレスを軽減する効果も認められています。
それだけではなく、胃腸の粘膜を保護してくれたり、肌の保湿力を高めてくれます。
もずくは、少量でも多くの効果をもたらしてくれます。
８つ目の食材は、『納豆』です。
納豆は、善玉菌を増やし、コレステロールを低下させる『納豆菌』が含まれます。
また、 納豆にはカリウムが含まれており、利尿作用があるためむくみも減ります。
９つ目の食材は、『チアシード』です。
チアシードには、 α リノレン酸が含まれています。
このチアシードに含まれる α リノレン酸は、体の炎症を抑える効果があります。
そのことにより動脈硬化リスクを減少させてくれます。
また、チアシードにはグルコマンナンと呼ばれる栄養が含まれています。
グルコマンナンの栄養は、便秘の改善に役に立ってくれます。
チアシードは、体内に含まれると体積が膨張します。
そのことにより、満腹感を得ることができ、食べ過ぎ防止に繋がります。
ここからは腸活にお勧めする飲み物も紹介していきたいと思います。
②おすすめの飲み物
１つ目のおすすめする飲み物は、『緑茶』です。
緑茶には、ポリフェノールが含まれています。
緑茶に含まれるポリフェノールの効果で、抗酸化作用が得られます。
肌の新陳代謝にも役に立つので、美容効果もあります。
また、緑茶にはカテキンも含まれており、解毒作用や整腸効果が認められています。
２つ目のおすすめする飲み物は、『ハイビスカスティー』です。
ハイビスカスの香りがするとても美味しいお茶です。
ハイビスカスティーには、カリウムが含まれており、便秘の解消が認められます。
また、ハイビスカスティーには、クエン酸が豊富に含まれており、疲労回復効果があります。
３つ目のおすすめする飲み物は、『マテ茶』です。
マテ茶には、ミネラルが豊富に含まれています。
このマテ茶に含まれるミネラルによって新陳代謝活動が活発に行われます。
また、マテ茶には食物繊維が含まれているため、整腸作用があります。
２．腸を健康にするサプリメント
ここからはサプリメントを見ていきたいと思います。
サプリメントの商品名や写真は著作権、商標権の兼ね合いで割愛します。
その代わりに、サプリメントのタイプとしてご紹介をしていきたいと思います。
１つ目は、『酵母系サプリ』です。
体内に酵母を入れることにより、善玉菌としてそのまま腸を健康にする役割をしてくれます。
酵母にもたくさんの種類があり、多くの酵母を含んでいる酵母系サプリが販売されています。
２つ目は、『乳酸菌生成サプリ』です。
乳酸菌生成サプリでは、体内で乳酸菌を作ってくれます。
善玉菌として、腸を健康にしてくれます。
３つ目は、『消化酵素サプリ』です。
消化酵素を体内に入れることにより、お腹の張り、そしてゴロゴロとした不安定感の解消に役に立ちます。お腹が張っていたり、お腹がゴロゴロ言っている方にはぜひおすすめです。
４つ目は、『ビフィズス菌サプリ』です。
ビフィズス菌を体内に入れることで、便秘の改善にも役立ちますし、善玉菌を増やす効果が認められています。ヤクルトなどもここに含まれます。
最後に紹介するサプリは、『大豆発酵サプリ』です。
納豆菌を増やすことによって、胃を健康に保ち、整腸作用も得ることができます。
話は少しそれますが、この納豆菌、乳酸菌、ビフィズス菌の3つを含んだ整腸剤も販売されています。
効率的に摂取したいという方には、ドラッグストアでビフィズス菌、納豆菌、乳酸菌の3つともが含まれているサプリメントを探すといいかもしれません。
３．本日のまとめ
本日紹介した腸を健康にする食事、そしてサプリメントをぜひ実践していただきたいです。
美容効果、ダイエット効果があります。ぜひ試してみてください。
それでは今日はここまでです。また違う記事でお会いしましょう。
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