【著者 パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級 鳥飼 祥秋】
東洋医学では、「巡り」が健康の基盤として重要視されています。「巡り」とは、体内の気・血・水の流れやバランスを指します。
これらの要素が適切に巡っている状態こそが、健康で美しい体を保つために必要とされています。
具体的には、気はエネルギーや活力、血は栄養素を運ぶ役割、水は体内の潤いを保つ役割を果たしています。
これらがスムーズに流れることで、体は正常に機能し、美容やダイエット、健康増進に役立ちます。
『トータルケアラボラトリー』では、
【健康管理士資格保有者】と【トレーナー資格保有者】があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
【統合予防医療】と【フィットネス】をコラボさせた『パーソナルトレーニングジム』です。
【健康管理士】であり、【トレーナー】でもある『鳥飼』が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。
巡り
気の役割とその重要性
「気」は、生命エネルギーや活力の源とされています。
東洋医学では、気は目に見えないエネルギーとして体内を巡り、身体の各機能を支える重要な要素と考えられています。気の流れが滞ると、様々な健康問題が生じます。
気の滞りとその影響
- 疲労感: 気が不足するとエネルギーが低下し、慢性的な疲労感を感じやすくなります。
- ストレス: 気の流れが悪いと、心身のバランスが崩れ、ストレスを感じやすくなります。
- 免疫力の低下: 気は免疫システムを支える役割もあります。気が不足すると、風邪やインフルエンザなどにかかりやすくなります。
気を整える方法
呼吸法
呼吸法は、気の流れを整えるための基本的な方法です。深い呼吸を意識することで、体内の気の流れをスムーズにします。特に、腹式呼吸は効果的です。
気功
気功は、中国伝統の健康法であり、気の流れを促進するための動きや呼吸法を含みます。気功を定期的に行うことで、全身の気の巡りが改善され、心身のバランスが整います。
適度な運動
適度な運動は、気の巡りを活発にするために欠かせません。ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、気の流れを促進し、ストレスを解消する効果があります。
血の役割とその重要性
「血」は、体内の各組織に栄養素や酸素を供給する役割を担います。血の流れがスムーズであることは、健康な体を保つために非常に重要です。
血の滞りとその影響
- 冷え性: 血の流れが悪くなると、特に手足が冷えやすくなります。
- 貧血: 血が不足すると、酸素供給が十分に行われず、貧血の症状が現れます。
- 肌のトラブル: 血の巡りが悪いと、肌に栄養が行き渡らず、乾燥やくすみなどの肌トラブルが発生しやすくなります。
血の巡りを改善する方法
バランスの取れた食事
栄養バランスの良い食事は、血を生成し、巡りを改善するために重要です。鉄分を多く含む食品（ほうれん草、レバー、赤身の肉など）を積極的に摂取しましょう。
適度な運動
運動は、血液循環を促進し、全身に栄養を行き渡らせるために必要です。有酸素運動や筋力トレーニングは特に効果的です。
漢方薬の利用
漢方薬には、血の巡りを改善する効果のあるものが多くあります。例えば、当帰（トウキ）や芍薬（シャクヤク）などを含む処方は、血行を促進し、血虚の改善に役立ちます。
水の役割とその重要性
「水」は、体内の潤いを保つために必要な液体です。水分は、体温調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、様々な役割を果たします。
水の滞りとその影響
- むくみ: 水分代謝が悪くなると、体内に水分が溜まりやすくなり、むくみの原因となります。
- 乾燥肌: 水の巡りが悪いと、肌が乾燥しやすくなり、かゆみや肌荒れが生じます。
- 便秘: 水分不足は腸の動きを鈍らせ、便秘を引き起こします。
水の巡りを正常化する方法
適切な水分摂取
一日に必要な水分量を意識して摂取することが重要です。目安として、1.5〜2リットルの水を飲むことが推奨されます。
代謝を促進する食事
利尿作用のある食品（例えば、きゅうり、スイカ、冬瓜など）を摂取することで、体内の余分な水分を排出しやすくなります。
代謝を促進する運動
運動は、体内の水分代謝を促進します。特に有酸素運動やサウナは、汗をかくことで体内の水分バランスを調整します。
ダイエットと美容
気・血・水のバランスが整うことで、ダイエットや美容にも大きな効果が期待できます。
ダイエット効果
代謝の活性化
気・血・水の巡りが良くなると、体内の代謝が活発になります。これは脂肪の燃焼を促進し、エネルギー消費を高める効果があります。特に、適切な運動や食事を取り入れることで、効率的に体重を減らすことができます。
老廃物の排出
気・血・水のバランスが整うと、体内の老廃物の排出がスムーズになります。これにより、むくみが解消され、体がスッキリとした状態を維持できます。
美容効果
健康な肌
血の巡りが改善されることで、肌に十分な栄養が行き渡り、健康的で美しい肌を保つことができます。血流が良くなると、肌のくすみが取れ、ハリとツヤが増します。
潤いの保持
水の巡りが正常化されることで、肌の潤いが保たれます。これにより、乾燥やシワの予防ができ、若々しい肌を維持することができます。
健康増進への効果
気・血・水のバランスが整うことで、全身の健康が向上します。
免疫力の向上
気の巡りが良くなると、免疫力が高まり、病気に対する抵抗力が強くなります。これは、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防するために重要です。
疲労回復
血の巡りが良くなると、疲労物質が迅速に排出され、疲労回復が早まります。また、酸素や栄養素が全身に効率よく運ばれるため、体力が向上します。
ストレス耐性の向上
気・血・水のバランスが整うと、心身の安定がもたらされ、ストレスに対する耐性が高まります。特に、気の流れがスムーズになることで、精神的なリラックスが促され、心の健康が維持されます。
まとめ
東洋医学における「巡り」、すなわち気・血・水のバランスは、健康、美容、ダイエットにおいて非常に重要な役割を果たしています。
自身の巡りをチェックし、食事、運動、睡眠、ストレス管理、水分補給などの生活習慣を整えることで、全身のバランスを保ち、より健康で美しい体を手に入れることができます。
また、薬膳、漢方薬やマッサージ、経穴などの療法を取り入れることで、さらに効果を高めることが可能です。
日常生活において、巡りを意識しながら、心身ともに健やかに過ごすための工夫を取り入れてみましょう。