【著者 パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級 鳥飼 祥秋】
お肌トラブルに悩んでいる方にとって、スキンケアや美容法はもちろん重要ですが、見落とされがちな「トレーニング」です。
運動が美肌にどのように効果をもたらすのか、医学的な視点からその理由を解説し、おすすめのウェイトトレーニング種目を4つ紹介します。
『トータルケアラボラトリー』では、
【健康管理士資格保有者】と【トレーナー資格保有者】があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
【統合予防医療】と【フィットネス】をコラボさせた『パーソナルトレーニングジム』です。
【健康管理士】であり、【トレーナー】でもある『鳥飼』が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。
トレーニングが美肌に効果的
- 血行促進と栄養供給の改善 運動を行うことで心拍数が上がり、全身の血流が促進されます。これにより、肌細胞にも十分な酸素と栄養素が届けられ、新陳代謝が活発になります。新陳代謝が促進されることで、古い角質が剥がれ落ち、新しい肌が生成されやすくなります。結果として、肌のトーンが明るくなり、シミやくすみの改善が期待できるのです。
- ストレスホルモンの低減 運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低減させる効果があります。コルチゾールは長期間にわたって高い状態が続くと、肌のバリア機能が低下し、乾燥や肌荒れの原因となります。適度な運動によりコルチゾールのレベルを抑えることで、肌トラブルの予防に繋がります。
- ホルモンバランスの調整 定期的な運動は、エストロゲンやテストステロンなどのホルモンバランスを整える効果があります。特にエストロゲンは、肌の弾力性や水分保持に重要な役割を果たしており、ホルモンバランスが整うことで肌のハリやツヤが向上します。
- 抗酸化作用の向上 運動により体内で生成される抗酸化物質が増加し、フリーラジカルのダメージから肌を守る効果があります。フリーラジカルは肌の老化を促進する原因の一つであり、抗酸化物質の増加により、シワやたるみの予防に効果的です。
おすすめの4種目
では、具体的にどのようなトレーニングが美肌に効果的なのでしょうか。
ここでは、特におすすめの4つのウェイトトレーニング種目をご紹介します。
- スクワット スクワットは、下半身の大筋群を鍛えると同時に、全身の血流を促進する効果があります。正しいフォームで行うことで、体幹の安定性も向上し、姿勢が改善されるため、血流の効率も良くなります。スクワットを定期的に行うことで、下半身の筋肉が強化され、基礎代謝が上がり、全身の血行も改善されるため、肌の健康維持に役立ちます。
- デッドリフト デッドリフトは、背中、脚、腰を中心に全身の筋肉をバランスよく鍛えることができる種目です。全身を使うため、多くのエネルギーを消費し、代謝を大幅に向上させます。また、デッドリフトは体幹の強化にも効果的であり、姿勢の改善に寄与します。良い姿勢は血行を促進し、肌の血色を良くする効果があります。
- ベンチプレス ベンチプレスは、主に胸筋、肩、腕を鍛えるトレーニングです。上半身の筋肉を効率よく鍛えることで、全身のバランスが整い、筋肉量が増えることで基礎代謝も向上します。基礎代謝が上がると、体内の老廃物の排出が促進され、肌の状態が改善されることが期待できます。また、ベンチプレスはストレス解消にも効果的で、ホルモンバランスの改善にもつながります。
- ラットプルダウン ラットプルダウンは、広背筋を中心に背中の筋肉を鍛える種目です。背中の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなり、全身の血行が良くなります。また、背中の筋肉を使うことで、肩こりや腰痛の予防にも効果があります。肩こりや腰痛が改善されると、ストレスの軽減にもつながり、結果的に肌の健康にも良い影響を与えます。
トレーニングのポイントと注意点
美肌を目指すためには、トレーニングの際にポイントと注意点を押さえておくことが重要です。
- 適度な強度で行う 過度な運動は逆効果となり、ストレスホルモンの分泌を促進してしまいます。適度な強度で無理なく継続できる運動を心がけましょう。
- 十分な水分補給 運動中は汗をかきやすく、体内の水分が失われやすいです。適切な水分補給を行うことで、肌の乾燥を防ぎ、代謝をスムーズに保つことができます。
- バランスの良い食事 運動後には、バランスの良い食事を摂ることで、体内の栄養バランスを整え、肌の健康をサポートします。特にビタミンCやビタミンE、コラーゲンなど、肌に良い成分を含む食材を積極的に取り入れましょう。
- 十分な休息と睡眠 適度な運動と同様に、十分な休息と睡眠も美肌には欠かせません。運動後はしっかりと体を休めることで、疲労回復を促し、肌のターンオーバーを正常に保つことができます。
まとめ
お肌トラブルに悩む方にとって、運動は見逃せない美容法です。
トレーニングによって血行が促進され、栄養供給が改善されることで、肌の新陳代謝が活発になり、美肌効果が期待できます。
さらに、ストレスホルモンの低減やホルモンバランスの調整、抗酸化作用の向上など、運動がもたらす多くのメリットがあります。
特にスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ラットプルダウンの4つのウェイトトレーニング種目は、美肌効果を高めるためにおすすめです。
適度な強度で継続的に行い、十分な水分補給とバランスの良い食事、十分な休息と睡眠を心がけることで、内側から輝く美肌を手に入れましょう。