【著者 パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級 鳥飼 祥秋】
五行説を使ったダイエットは、古代中国の哲学である五行説に基づいています。
この理論によれば、自然界のあらゆるものは木、火、土、金、水の五つの要素に分類されます。
そして、これらの要素はバランスが取れているときに健康であるとされています。
この考え方を応用して、食事や生活習慣を五行に基づいて調整することで、体のバランスを整え、健康的にダイエットできるとされています。
タイプをチェックし、体質や状態に合わせて食事や運動・トレーニングを調整することが重要です。
『トータルケアラボラトリー』では、
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是非、過去の記事も参考にしてください。
五行説とタイプチェック
五行説は、古代中国の哲学であり、自然界のあらゆるものを木、火、土、金、水の五つの要素に分類する考え方です。
この理論は、自然界の変化やバランスを説明し、人間の健康や幸福にも適用されます。
五行説を応用したダイエットは、体質や状態に合わせた食事や運動・トレーニングを選択し、体のバランスを整えて健康的なダイエットを成功することを目指します。
まず、五行説のどのタイプなのかチェックしましょう。
五行説のタイプに当てはまるかどうかをチェックするための10の質問には、特定の要素に関連した特性や傾向があります。
それぞれの質問に対する回答を考え、最も適切なものにチェックを入れてください。最もチェックが多いタイプがあなたのタイプです。
Q1.あなたはどのような性格ですか？
積極的で情熱的な性格です。 (火)
安定感があり、落ち着いた性格です。 (土)
感受性があり、冷静で集中力があります。 (水)
元気で活発な性格です。 (木)
筋肉質で引き締まった体型です。 (金)
Q2.あなたはストレスをどのように感じますか？
感情的になりがちです。 (火)
安定感を失うことでストレスを感じます。 (土)
感情をコントロールしやすいです。 (水)
フラストレーションを感じやすいです。 (木)
筋肉の緊張や疲労を感じます。 (金)
Q3.あなたの体型はどのようですか？
筋肉質で引き締まった体型です。 (金)
華奢で線が細い体型です。 (木)
ぽっちゃりとした体型です。 (土)
丸みのある体型です。 (水)
筋肉質でがっしりとした体型です。 (火)
Q4.あなたの消化器官はどうですか？
活発で早い消化器官です。 (火)
弱く敏感な消化器官です。 (水)
強いがゆっくりとした消化器官です。 (土)
早いが軽い消化器官です。 (木)
強く速い消化器官です。 (金)
Q5.あなたはどのような食べ物を好みますか？
スパイシーで温かいものが好きです。 (火)
水分が豊富でさっぱりとしたものが好きです。 (水)
根菜類や穀物などの食品が好きです。 (土)
新鮮で水分が豊富な果物や野菜が好きです。 (木)
高タンパク質で脂肪を控えた食品が好きです。 (金)
Q6.あなたの日常生活はどのようですか？
積極的で忙しく活動的です。 (火)
安定していてルーティンがあります。 (土)
集中力を必要とする仕事や趣味を楽しんでいます。 (水)
自然と接し、アウトドア活動を楽しんでいます。 (木)
筋力トレーニングや運動を楽しんでいます。 (金)
Q7.あなたはどのような睡眠パターンですか？
眠りが浅く、起きやすいです。 (火)
眠りが深く、起きにくいです。 (土)
心配事やストレスで眠りが妨げられることがあります。 (水)
眠りが軽く、夢を見やすいです。 (木)
眠りが深く、質の高い睡眠を得やすいです。 (金)
Q8.あなたは運動をどのように感じますか？
エネルギッシュで楽しいと感じます。 (火)
安定感があり、安心感を得られます。 (土)
リラックスして集中できます。 (水)
元気が出て体が軽く感じます。 (木)
持久力があり、効果的な運動が得意です。 (金)
Q9.あなたはどのようにストレスを解消しますか？
アクティブな活動やスポーツをすることで解消します。 (火)
マインドフルネスやリラックスすることで解消します。 (水)
外出して自然と触れ合うことで解消します。 (木)
家でのんびり過ごすことで解消します。 (土)
ヨガや筋トレなどの運動で解消します。 (金)
Q10.あなたはどのような季節を好みますか？
夏が好きで暖かい季節を楽しみます。 (火)
秋が好きで穏やかな季節を楽しみます。 (土)
冬が好きで静かな季節を楽しみます。 (水)
春が好きで活気のある季節を楽しみます。 (木)
何かと運動がしやすい春や秋が好きです。 (金)
これらの質問に対する回答を参考にして、あなたがどの五行説のタイプに最も当てはまるかを見極めてみてください。
タイプの要素
木の要素（木タイプ）:
木の要素は成長や拡大を象徴しています。木タイプの人は、元気で活発な性格であり、消化器官が強い傾向があります。彼らの食事は、新鮮で水分が豊富な果物や野菜、または緑茶などの清涼な飲み物が適しています。木タイプの人は、運動が好きで、ウォーキングやヨガなどの柔軟性を高める運動が彼らに適しています。
火の要素（火タイプ）:
火の要素はエネルギーや活動を象徴しています。火タイプの人は、情熱的で積極的な性格であり、消化器官が活発な傾向があります。彼らの食事は、スパイシーで温かい食べ物や、タンパク質を豊富に含む食品が適しています。また、ストレスを感じやすいため、リラックスするための時間を確保することが重要です。
土の要素（土タイプ）:
土の要素は安定や根付きを象徴しています。土タイプの人は、安定感があり、落ち着いた性格であり、消化器官が弱い傾向があります。彼らの食事は、根菜類や穀物などの食品が適しており、消化を助ける効果があります。また、規則正しい生活リズムを保つことが土タイプにとって重要です。
金の要素（金タイプ）:
金の要素は組織や構造を象徴しています。金タイプの人は、筋肉質で引き締まった体型であり、消化器官が強い傾向があります。彼らの食事は、高タンパク質で脂肪を控えた食品が適しています。また、適度なストレッチや筋力トレーニングが彼らの体に適しています。
水の要素（水タイプ）:
水の要素は流れや変化を象徴しています。水タイプの人は、感受性があり、冷静で集中力がありますが、消化器官が弱い傾向があります。彼らの食事は、水分が豊富でさっぱりとしたものが適しています。また、ストレスを軽減するために、マインドフルネスや呼吸法を取り入れることが彼らにとって有効です。
これらのタイプに基づいて、五行説ダイエットでは、タイプに合わせた食事や運動・トレーニングを選択します。
五行説ダイエットは、一般的なダイエットとは異なり、個々の体質や状態に合わせる点で特徴的です。
そのため、健康的なダイエットだけでなく、体のバランスを整えて全体的な健康を促進する効果が期待されます。
食事法
五行説を使ったダイエットは、タイプに合わせた食事で、体のバランスを整えて健康的にダイエットを成功することを目指します。
火タイプのダイエット
火の要素はエネルギーや活動を象徴しており、消化器官が活発な傾向があります。火タイプの人は、スパイシーで温かい食べ物やタンパク質を豊富に含む食品が適しています。消化器官は早く、エネルギーを素早く取り込むことができるため、消化器官を刺激する食事が適しています。
①スパイシーな料理や唐辛子を多く含む食品を取り入れる。
②タンパク質を豊富に含む食品（肉、魚、大豆製品など）を摂取する。
③エネルギーを素早く取り込むため、小麦粉や炭水化物を適度に摂取する。
④消化を助けるために、消化酵素を含む食品や生野菜を摂取する。
木タイプのダイエット
木の要素は成長や拡大を象徴しており、消化器官が強い傾向があります。木タイプの人は、新鮮で水分が豊富な果物や野菜、または緑茶などの清涼な飲み物が適しています。消化器官は活発で、消化を促進する食品が必要です。
①新鮮な果物や野菜を中心にした食事を摂取する。
②消化器官を活性化させるために、酵素豊富な食品や生野菜を摂取する。
③水分補給のために、緑茶やハーブティーを飲む。
④消化を助けるために、軽い食事を摂取し、消化に負担がかからないようにする。
土タイプのダイエット
土の要素は安定や根付きを象徴しており、消化器官が弱い傾向があります。土タイプの人は、根菜類や穀物などの食品が適しています。消化器官は弱く、消化を助ける食品を摂取する必要があります。
①根菜類や穀物を中心にした食事を摂取する。
②消化を助けるために、消化酵素を含む食品や発酵食品を摂取する。
③消化器官を優しく刺激するために、温かいスープや茶を摂取する。
④規則正しい食事リズムを保つことで、消化器官を安定させる。
金タイプのダイエット
金の要素は組織や構造を象徴しており、筋肉質で引き締まった体型を持っています。金タイプの人は、高タンパク質で脂肪を控えた食品が適しています。消化器官は強く、効率的に栄養を吸収することができます。
①高タンパク質の食品（肉、魚、卵、大豆製品など）を中心にした食事を摂取する。
②脂肪を控えた食品や、健康的な脂質を摂取する。
③筋肉の形成をサポートするために、ビタミンやミネラルを含む食品を摂取する。
④消化器官を助けるために、食物繊維を含む食品を摂取する。
水タイプのダイエット
水の要素は流れや変化を象徴しており、感受性があり、冷静で集中力があります。水タイプの人は、水分が豊富でさっぱりとした食品が適しています。消化器官は弱く、消化を助ける食品を摂取する必要があります。水タイプのダイエットでは、以下のような食事法が推奨されます。
①水分が豊富でさっぱりとした食品を中心にした食事を摂取する。
②消化を助けるために、消化酵素を含む食品や消化促進のスパイスを摂取する。
③消化器官を優しく刺激するために、温かいスープや茶を摂取する。
④食事を楽しむことでストレスを軽減し、消化器官に負担をかけないようにする。
五行説タイプに応じて食事法を変えていく事が重要です。
体質や状態に合わせた食事や生活習慣の調整を行うことで、体のバランスを整え、健康的な体重を維持することができます。
運動法
五行説を使ったダイエットでは、食事だけでなく、運動やトレーニングも重要な要素です。
それぞれの五行説のタイプに合った運動やトレーニング法があります。
火タイプの運動・トレーニング法
火の要素はエネルギーや活動を象徴しており、積極的で活動的な性格です。火タイプの人は、エネルギッシュでダイナミックな運動が適しています。体はエネルギーに満ち溢れており、アクティブな運動でストレスを解消することが効果的です。
①有酸素運動：ランニング、サーキットトレーニング、エアロビクスなど、体を活発に動かす運動が適しています。
②ハイインテンシティインターバルトレーニング（HIIT）：短時間で効果的に脂肪を燃焼し、筋力を高めることができます。
③エアロビクス・ダンス：踊ることで心身を活性化し、ストレスを解消することができます。
木タイプの運動・トレーニング法
木の要素は成長や拡大を象徴しており、元気で活発な性格です。木タイプの人は、自然と接し、アウトドアで運動することが適しています。体は柔軟で運動に適応しやすいため、自然の中での運動が最適です。
①ウォーキングやハイキング：自然の中での散歩やハイキングは心身をリフレッシュし、ストレスを軽減します。
②ヨガ：柔軟性やバランスを高めることで体のバランスを整え、心身のリラックス効果があります。
③ストレッチ：筋肉を伸ばし、柔軟性を高めることで体をリフレッシュし、ストレスを解消します。
土タイプの運動・トレーニング法
土の要素は安定や根付きを象徴しており、安定感があり、落ち着いた性格です。土タイプの人は、安定したペースで行う穏やかな運動が適しています。体は安定感があり、繰り返し行う運動で体を整えることが効果的です。
①ウォーキングやジョギング：安定したペースでの有酸素運動は心身を安定させ、ストレスを軽減します。
②ゆっくりとした動きで体を整え、心身をリラックスさせる効果があります。
③ピラティス：安定した姿勢や体幹を鍛えることで、体のバランスを整え、ストレスを解消します。
金タイプの運動・トレーニング法
金の要素は組織や構造を象徴しており、筋肉質で引き締まった体型を持っています。金タイプの人は、筋力トレーニングや持久力トレーニングが適しています。体は筋肉が発達しており、効率的にエネルギーを利用することができます。
①ウェイトトレーニング：筋力を高め、筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果があります。
②カーディオトレーニング：有酸素運動で心臓や肺を鍛え、持久力を高めることができます。
③ボクシングや格闘技：全身の筋肉を使い、ストレスを発散し、心身を活性化します。
水タイプの運動・トレーニング法
水の要素は流れや変化を象徴しており、感受性があり、冷静で集中力があります。水タイプの人は、リラックスした状態で行う運動が適しています。体は柔軟であり、リラックスすることでストレスを解消することが効果的です。
①スイミング：水中での運動は心身をリラックスさせ、全身の筋肉を使って効果的に運動できます。
②サイクリング：自然と触れ合いながらのサイクリングは心身をリフレッシュし、ストレスを軽減します。
③ピラティス：ゆっくりとした動きで体を整え、心身をリラックスさせる効果があります。
五行説のタイプに応じて異なる運動やトレーニング法が提案されます。体質や状態に合わせた運動やトレーニングを行うことで、健康的な体重を維持し、心身のバランスを整えることができます。
まとめ
五行説ダイエットは、体質や状態に合わせた食事や運動を提案するアプローチです。このダイエットにはさまざまなメリットがあります。
①タイプ分けのメリット
個別化されたアプローチ:
五行説ダイエットは、個々の体質や性格に合わせたタイプ分けを行います。このため、一般的なダイエットでは見過ごされがちな個々の差異を考慮することができます。個別化されたアプローチにより、より効果的かつ持続可能な結果を得ることができます。
心身のバランスの調整:
五行説では、人間の体と心は密接に関連しており、体のバランスが心身の健康に影響を与えると考えられています。タイプ分けにより、体質や性格に合った食事や運動を行うことで、心身のバランスを整え、全体的な健康を促進することができます。
自己理解の促進:
五行説ダイエットでは、自分自身の体質や性格を理解することが重要です。自己理解を深めることで、自分に合った食事や運動を選択し、健康的な生活習慣を築くことができます。また、自己理解の促進は、心の安定やストレス管理にも役立ちます。
②食事法のメリット
摂取栄養の最適化:
五行説ダイエットでは、タイプに応じた食事法を提案します。これにより、摂取栄養を最適化し、体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが可能です。適切な栄養バランスを保つことで、健康を維持し、ダイエット効果を高めることができます。
消化の改善:
各タイプに合った食事法を選択することで、消化器官の機能を改善することができます。消化器官の弱い人には消化を助ける食品を摂取し、消化器官の強い人には消化を促進する食品を摂取することで、消化の負担を軽減し、消化不良や胃腸トラブルを防ぐことができます。
食欲のコントロール:
適切な食事法を選択することで、食欲をコントロールすることができます。例えば、消化器官が強いタイプは、消化が早く行われるため、より頻繁に食事を摂取することが必要です。一方で、消化器官が弱いタイプは、軽い食事や消化を助ける食品を選択することで、食欲を抑えることができます。
③運動トレーニング法のメリット
筋力や柔軟性の向上:
五行説ダイエットでは、個々のタイプに合った運動やトレーニング法を提案します。これにより、筋力や柔軟性を向上させることができます。適切な運動を行うことで、体のバランスを整え、健康的な体重を維持するだけでなく、体力や体の柔軟性を向上させることができます。
ストレスの軽減:
適切な運動やトレーニングを行うことで、ストレスを軽減することができます。例えば、積極的な性格の人にはエネルギッシュな運動が適しており、ストレスを解消する効果があります。また、リラックスした状態で行う運動やストレッチは、心身をリフレッシュし、ストレスを軽減する効果があります。
モチベーションの維持:
五行説ダイエットでは、個々のタイプに合った運動やトレーニングを提案することで、モチベーションを維持することができます。自分に合った運動を行うことで、楽しみながら健康的な生活習慣を続けることができます。
このメリットを生かすためにも五行説ダイエットを実施してみてもいいのではないでしょうか？