【著者 パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級 鳥飼 祥秋】
痩せて細くなりたい人の多くが、まず最初に考えるのが体重を減らすことです。
しかし、その数字だけでは太ったのか痩せたか分かりません。
なぜなら、体重は単なる数値であり、体脂肪、筋肉、水分、食べたものなどが含まれているからです。
痩せるとは体脂肪が減ることを目的とすべきです。
体重だけでは体脂肪の増減は見えてきません。
見た目の変化が最終的に目指す方が多いと思います。
細く引き締まった細い身体は、体重を増やすことがあります。
それでも、体脂肪は減って体は細くなっているのです。
『トータルケアラボラトリー』では、
【健康管理士資格保有者】と【トレーナー資格保有者】があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
【統合予防医療】と【フィットネス】をコラボさせた『パーソナルトレーニングジム』です。
【健康管理士】であり、【トレーナー】でもある『鳥飼』が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。
体重を指標にしてはいけない理由
痩せて細くなりたい人が、ダイエットを始める際に最初に目指すのは体重の減少です。
しかし、体重の数字だけを追い求めることは、実際には望ましくない。
なぜなら、体重は単なる数字で、その数字だけでは身体の見た目についてチェックすることができないからです。
確かに、体脂肪が減ることはダイエットの成果ではありますが、実際には、筋肉の重さや水分量にも体重は影響を受けます。
見た目が何よりも重要です。
例えば、同じ体重でも筋肉がついたり脂肪が燃焼したりすることで、体型や体脂肪率が大きく変わります。
そのため、体重よりも見た目を重視することが必要です。
ダイエットを成功させるためには、単にカロリー制限を行うだけでは不十分です。
むしろ、筋肉量を増やすために筋力トレーニングを取り入れることが重要です。
筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体重でも体積が小さくなります。そのため、筋肉量が増えると体型が引き締まり、スリムなシルエットを手に入れることができます。
また、筋肉は基礎代謝を高め、カロリーを消費しやすくします。
つまり、筋肉を増やすことで、リラックスしている間でも脂肪を燃焼しやすくなります。一方で、筋肉が減少すると基礎代謝が低下し、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
そのため、体重が減ると筋肉も減っている可能性があります。
体脂肪と同時に筋肉も失われてしまうと、代謝が悪化し、リバウンドしやすくなります。
したがって、健康的で持続可能なダイエットを行うためには、筋肉を維持しながら体脂肪を減らすことが重要です。
体重だけを見てダイエットの成果を判断するのではなく、体脂肪率や筋肉量、そして体型の変化を総合的に考えることが重要です。
痩せることよりも、健康的で美しい身体を手に入れることが本当の目標です。そのためには、筋肉を増やしながら体脂肪を減らすバランスの取れたダイエットを行うことが大切です。
体脂肪率とLBMiを指標とするべき
痩せて細くなりたい人が、自身の身体を改善しようとする際に最初に目指すのが、体重の減少です。
しかし、体重だけを見てダイエットの成果を測ることは、見た目について参考にすることができません。
なぜなら、体重は単なる数値であり、その数字だけでは脂肪量や筋肉量など、重要な要素を考慮することができないからです。
実際には、痩せることや細くなることを目指すならば、体脂肪率と筋肉量を示す指標であるLBMi（Lean Body Mass Index）を注目すべきです。
LBMiは、身体に含まれる筋肉や骨、臓器などの除脂肪体重を示す指標であり、体脂肪率と組み合わせることでより正確な身体の状態を把握することができます。
体脂肪率とLBMiの両方が理想的な範囲に収まることで、細くて引き締まった身体を手に入れることができます。
特に、女性の場合、体脂肪率が18％～22％、そしてLBMiが18～22であることが理想的です。この範囲に収まることで、健康的な体重管理が可能となり、美しいシルエットを手に入れることができます。
体脂肪率が適切な範囲にあることは、心臓疾患や糖尿病などの生活習慣病のリスクを減少させるだけでなく、美しい見た目を保つためにも重要です。
体脂肪率が高いと、肥満やセルライトの発生リスクが高まり、身体の引き締まりが難しくなります。
そのため、健康的な体脂肪率を維持することは、美しさだけでなく健康面でも重要です。
一方で、LBMiが適切な範囲にあることは、筋肉量が適切であることを示します。
筋肉は基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくするため、痩せやすい体を維持する上で重要な役割を果たします。
また、筋肉は身体の形を整え、引き締まった見た目を作り出すのに貢献します。そのため、健康的な身体を手に入れるためには、筋肉量を適切に維持することが必要です。
ただし、体脂肪率やLBMiを求めることだけが重要ではありません。
健康的な体重管理のためには、バランスの取れた食事と適切な運動も不可欠です。過度なダイエットや無理な運動は身体に負担をかけ、健康を損なう可能性があります。
そのため、安全で持続可能な方法で、体脂肪率とLBMiを改善することが重要です。
また、体質や目標に合わせたアプローチが必要です。
一般的な基準はありますが、それぞれの身体の特性や健康状態に応じて、最適な方法を見つけることが重要です。専門家の助言を受けることや、定期的な健康チェックを行うことも大切です。
まとめ
ダイエット最初に考えるのは体重の数値です。
しかし、実際にはダイエットの目標は体重を下げることだけではありません。
むしろ、ダイエットの本質は身体を細く引き締め、美しく見せることにあります。つまり、体重を減らすことよりも、見た目の変化が重要なのです。
見た目を細く引き締めるためには、体重だけを減らすだけでは不十分です。
なぜなら、体重が減ったとしても、筋肉が減少したり、水分が失われたりすることがあります。
その結果、見た目がスリムにならずに、むしろ痩せたように見えないこともあります。したがって、見た目を改善するためには、体重だけでなく、身体の形や質感も重視する必要があります。
見た目を細く引き締めるためには、筋肉量を増やすことが重要です。
ダイエットの目標は単に体重を下げることではなく、見た目を細く引き締めて美しく見せることです。そのためには、筋肉量を増やし、体脂肪率を減らすことが重要です。安全で持続可能な方法で、個々の身体に合わせたアプローチを行うことが、美しい身体を手に入れる鍵です。