インターミットダイエットでは、水やお茶、コーヒーを飲んでもいいですか？

1. はじめに：インターミットダイエットとは？

インターミットダイエット（Intermittent Fasting：IF）は、一定の時間だけ食事を摂り、それ以外の時間は断食するダイエット方法です。

この方法では、**「何を食べるか」よりも「いつ食べるか」**に重点を置き、脂肪燃焼を促進し、血糖値を安定させることが目的とされています。

しかし、断食中に「水やお茶、コーヒーを飲んでもいいの？」と疑問に思う人も多いでしょう。

結論から言うと、水やカロリーゼロの飲み物（ブラックコーヒー、無糖のお茶）は断食を妨げることなく摂取できます。ただし、飲み方には注意が必要です。

断食中に飲んでもよい飲み物と、避けるべき飲み物、飲み方のポイントについて詳しく解説します。

2. インターミットダイエット中に飲んでよい飲み物

① 水（ミネラルウォーター・炭酸水）

✅ 飲んでOK！

水は断食中に最もおすすめの飲み物です。
断食中は食事をしないため、水分不足になりやすいですが、水をしっかり摂取することで、代謝を促進し、空腹感を和らげることができます。

🔹 おすすめの飲み方

• 1日に 1.5〜2リットル を目安に摂取する
• 常温の水や炭酸水を飲むと、空腹感を抑えやすい

🔹 炭酸水はOK？

• 無糖・無添加の炭酸水はOK
• フレーバー付きの炭酸水は、人工甘味料が含まれる場合があるため注意

② お茶（緑茶・紅茶・ハーブティー）

✅ 飲んでOK！（無糖に限る）

お茶は、カロリーゼロで、抗酸化作用や脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているため、断食中にも最適な飲み物です。

🔹 おすすめのお茶

• 緑茶（カテキンが脂肪燃焼を促進）
• ウーロン茶（脂肪の吸収を抑える効果）
• ハーブティー（カフェインを避けたい人におすすめ）
• 紅茶（無糖）（ポリフェノールが抗酸化作用を持つ）

🔹 注意点

• 砂糖やミルクを入れないこと（カロリーが発生すると断食が中断される）
• カフェインが苦手な人はハーブティーを選ぶ

③ ブラックコーヒー

✅ 飲んでOK！（ブラックに限る）

コーヒーには、カフェインとポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼を促進する効果があります。

🔹 ブラックコーヒーのメリット

• カフェインが脂肪分解を促進（エネルギーとして脂肪を使いやすくなる）
• 空腹感を抑える（カフェインが食欲をコントロールする働きを持つ）
• 代謝を活性化（運動前に飲むと脂肪燃焼効果がアップ）

🔹 注意点

• 砂糖・ミルク・クリームを入れるとカロリーが発生し、断食が中断される
• カフェインの摂りすぎに注意（特に空腹時は胃への負担が大きくなる）

3. インターミットダイエット中に避けるべき飲み物

① ジュース・スポーツドリンク

🔴 飲んではダメ！

ジュースやスポーツドリンクには、糖分が多く含まれているため、血糖値を急激に上昇させ、断食の効果を妨げる可能性があります。

🔹 NGの理由

• インスリン分泌を促進し、脂肪燃焼を妨げる
• カロリーが高く、断食が中断される

✅ 代替案

• どうしても味が欲しい場合は、無糖のフレーバーウォーターやレモン水（少量） を試す

② ミルク・ラテ・カフェオレ

🔴 飲んではダメ！

牛乳やカフェオレ、ラテは、わずかでもカロリーが含まれているため、断食中には避けるべきです。

🔹 NGの理由

• 牛乳やミルクには 炭水化物（乳糖）が含まれており、インスリンを分泌させる
• 少量でもカロリーがあるため、断食が中断される可能性がある

✅ 代替案

• ブラックコーヒーを飲む（どうしても苦手なら、断食が終わった後に摂取）

③ アルコール（ビール・ワイン・焼酎など）

🔴 飲んではダメ！

アルコールは、肝臓での代謝を優先してしまうため、脂肪燃焼を妨げる可能性があります。

🔹 NGの理由

• アルコールの代謝が優先され、脂肪燃焼がストップする
• 血糖値が急変動し、断食の効果が下がる
• 脱水を引き起こしやすい

✅ 代替案

• 断食が終わった後に適量を楽しむ（ただし飲みすぎに注意）

4. まとめ：インターミットダイエット中の飲み物リスト

✅ 飲んでOKの飲み物

🔴 避けるべき飲み物

5. まとめ

インターミットダイエット中でも、水、無糖のお茶、ブラックコーヒーは飲んでもOKです。
ただし、砂糖・ミルク入りの飲み物やアルコールは断食の効果を妨げるため避けるべきです。

正しい飲み物を選びながら、健康的にインターミットダイエットを続けましょう！