| ダイエットのリバウンド原因とメカニズム | 福岡・博多のパーソナルトレーニングジム　|トータルケアラボラトリー

女性の多くの人が美しい体形や健康維持を目的にダイエットに取り組みます。

しかし、成功したまま体系を維持することは簡単じゃありません。

実際、減量後に体重が再び増加する「リバウンド」は一般的です。

リバウンド

リバウンドは、減量に成功した後に体重が元の状態に戻る、もしくはそれ以上に増加することを指します。一度の減量が長期的な体重管理に必ずしもつながらないというのは事実です。

減量を目指す多くの女性にとって大きな課題です。

リバウンドは身体の健康にも悪影響で、原因と対策を理解することが重要です。

リバウンドの原因

リバウンドの原因は、大きく分けて「生理的要因」「心理的要因」「環境的要因」の3つに分類することができます。

1.生理的要因

減量後のリバウンドに、体内のホルモンバランスと代謝の変化があります。減量により体脂肪が減少すると、身体はエネルギー保存モードに移行し、代謝率を低下させます。また、食欲を調節するホルモンであるレプチンの分泌が減少し、グレリン（空腹感を引き起こすホルモン）の分泌が増加することが知られています。このホルモンの変化が、代謝の低下を引き起こし、結果的にリバウンドします。

2.心理的要因

減量に成功したら達成感を感じます。その後、食事制限や運動に対する意欲は低下します。減量期間中に厳しい制約を課していた場合、解放感から食事量は増えることが多いです。減量を維持するためのプレッシャーがストレスを増加させ、ストレスに対処するために食べ過ぎる傾向が強まることもあります。これらの心理的要因がリバウンドの引き金となることがあります。

3.環境的要因

減量後に生活環境が変化するとリバウンドしやすいです。例えば、日常生活の中での活動量の低下や、周囲からの誘惑（高カロリー食品や飲み会の誘いなど）が増えると、再び体重が増加するリスクが高まります。特に、周囲の支援が少ない環境では、モチベーションの維持が難しく、結果としてリバウンドにつながりやすいです。

介入調査から得られた予防策

リバウンドを防ぐためには、減量の適切なサポートと継続的な介入が必要です。

介入調査から得られたリバウンド予防策を紹介します。

1.行動療法

行動療法は、食行動や運動習慣の見直しと改善を通じて、ダイエット方法です。

特に、定期的なモニタリングやカウンセリングを行うことで、モチベーションを維持し、健康的なライフスタイルを継続することができます。

また、目標設定や進捗の確認を通じて、達成感を持たせることで、自己効力感を高めることができます。

2.食事バランス改善の継続

ダイエット時には食事バランスの改善が重要です。

何か特定の脂質や糖質を抜くのではなく、バランスの取れた食事を心がけることがリバウンド防止には大切です。そして、過食を避けるための工夫も必要です。例えば、低カロリーかつ栄養価の高い食品を選ぶこと、食事の時間を規則正しく保つことなどが効果的です。定期的に体重を測定し、その変動を把握することもリバウンド防止につながります。

3.運動習慣の確立

運動は、体重維持に欠かせない要素です。

リバウンドを防ぐためには、無理のない範囲で運動習慣を取り入れることが推奨されます。

特に、筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせることで、基礎代謝を高め、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。

日常生活においても、階段を使う、歩く機会を増やすなどの工夫をすることが大切です。

4.心理的サポート

心理的なサポートも重要です。ストレスやプレッシャーを感じた際に、それを適切に処理できるようなカウンセリングやメンタルトレーニングが役立ちます。また、仲間や家族と共に取り組むことで、社会的なサポートを得られる環境を作ることがリバウンド防止につながります。