| デスクワークの腰痛が消える！座り方と椅子の選び方 | 福岡・博多のパーソナルトレーニングジム　|トータルケアラボラトリー

第1章：なぜデスクワークは腰痛を招くのか

現代社会では、1日の大半をデスクワークで過ごす人が多い。リモートワークが増えたことで、自宅で長時間座りっぱなしという人も増加している。
腰痛の原因は「長時間の同じ姿勢」による筋肉と関節へのストレスだ。

つまり、デスクワークは「腰に悪い姿勢を強制され続ける環境」といえる。
改善の第一歩は「座り方の見直し」と「正しい椅子選び」である。

腰痛を予防するには、骨格のアライメントを整える座り方が必要になる。

骨盤を後ろに傾けて座ると猫背になり、腰椎に大きな負担がかかる。椅子に深く座り、坐骨で支えるように意識する。

背もたれに軽く体を預けることで腰椎の前弯を保てる。腰の後ろに小さなクッションを入れる「ランバーサポート」が有効。

足が床につかないと骨盤が後傾する。フットレストを使って膝が90度になる高さを維持する。

肩をすくめたり首を前に出したりしないよう、モニターは目線の高さに調整する。

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を続けると腰に負担がかかる。立ち上がってストレッチや歩行を取り入れることが重要。

腰に優しい座り方を維持するためには、椅子の選び方も極めて重要である。

足裏がしっかり床につく高さに調整できる椅子が理想。合わない高さは骨盤の後傾を招く。

座面が深すぎると背もたれに寄りかかれず猫背になる。膝の裏に拳1つ分の余裕があるサイズがベスト。

腰椎の自然なカーブを支えるランバーサポート付きの背もたれが理想。背もたれが直線的な椅子は腰痛リスクを高める。

肘掛けは肩や首の負担を軽減する。特に長時間のタイピング作業では有効。高さ調整ができるタイプを選ぶのが望ましい。

柔らかすぎる座面は骨盤が沈み込み、硬すぎる座面は血流を妨げる。適度な反発性があり、長時間座っても疲れにくい素材が良い。

正しい座り方と椅子選びに加え、周囲の環境調整も腰痛予防には欠かせない。

肘が90度になる高さに調整。高すぎると肩こり、低すぎると猫背の原因になる。

モニターの上端が目線の高さにくるように設置。ノートPCなら外付けモニターやスタンドを利用する。

肘を開かず、手首を無理に曲げない位置に配置。リストレストを使うと負担が軽減する。

スタンディングデスクを取り入れると、長時間座り続けることを防げる。座り作業と交互に行うのが効果的。

フットレストや小さな踏み台を使い、膝と股関節の角度を調整することで骨盤を安定させる。

座り方や椅子を整えても、生活習慣が悪ければ腰痛は再発しやすい。長期的な予防のために次の習慣を取り入れることが推奨される。

デスクワークは腰痛の最大の原因のひとつだが、「正しい座り方」と「適切な椅子の選び方」で大きく改善できる。
さらにデスク環境を整え、生活習慣全体を見直すことで、腰痛を根本から予防することが可能だ。

腰痛に悩むデスクワーカーにとって、最も重要なのは「姿勢を意識すること」と「環境を味方につけること」である。今日から座り方を見直し、椅子を選び直すことが、未来の健康投資につながる。