1章 なぜ今「オカリナダイエット」がバズっているのか
2025年に入り、「オカリナダイエット」という言葉がSNSやニュース記事で爆発的に広がっています。きっかけは、お笑いコンビ「おかずクラブ」のオカリナさんがテレビやYouTubeで自身の減量法を公開し、わずか数ヶ月で約15kgのダイエットに成功したことでした。
さらに、TBS系『カズレーザーと学ぶ。』で紹介された「跳ぶだけダイエット」を実践したエピソードも話題を集め、短期間で体脂肪率や血圧に変化が出たことが大きな反響を呼びました。
ネット上では「オカリナ式ダイエットをやってみたい」「本当に効果があるのか？」と検索が急増。まさに旬のSEOワードであり、今記事化することがアクセス流入につながる可能性が高いのです。
2章 オカリナ式ダイエットの３本柱
オカリナさんの実践内容を整理すると、ポイントは大きく３つに分けられます。
① 玄米中心の食事
白米を玄米に切り替えたことで、食物繊維やビタミンが豊富に摂れるようになり、満腹感が持続→自然と食事量が減少しました。玄米は血糖値の急上昇を抑える低GI食品でもあり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
② ファスティング（断食）
オカリナさんは酵素ドリンクを用いた5日間の断食を複数回行い、1回あたり5kg前後の減量に成功しました。準備食・回復食では納豆、キムチ、海藻類といった発酵食品を中心に摂取。腸内環境の改善にもつながったといいます。
③ “立つだけ”ダイエット
座る時間を極力減らし、立って過ごす時間を増やすだけで基礎代謝を上げる工夫。実際にオカリナさんは、1週間で体重−1.2kg、体脂肪−3.1kg、筋肉量＋1.8kgという変化を確認しています。座位中心の生活から立位中心に変えることで、無意識に消費カロリーが増えるのです。
3章 テレビでも実証された「跳ぶだけダイエット」
注目を集めたのが「跳ぶだけダイエット」の効果検証です。
オカリナさんは10日間実践し、以下のような結果を得ました。
- 体重：63.3kg → 64.8kg（＋1.5kg）
- 体脂肪率：31.6% → 29.4%（−2.2%）
- 筋肉量：21.65kg → 22.87kg（＋1.22kg）
- 血圧：126mmHg → 111mmHg（−15mmHg）
体重自体は増加したものの、筋肉量アップ＋体脂肪減少という理想的な体組成改善が起き、さらに血圧が下がるという健康的な変化が現れました。
この結果は、「単純な体重の増減だけではなく、体組成を見ることが重要」というダイエット本来の視点を広く世に示した点でも注目に値します。
4章 心理的な工夫が成功の鍵
オカリナさんのダイエット成功は、単なる方法論だけでなく心理戦略に支えられていました。
- 明確な目標設定
「59kgまで落とす」と公言し、自分を追い込む。 - 失敗したら丸刈りにする罰ゲーム
強いコミットメントが行動を後押し。 - 適度に外食も許容
ストレス過多を避け、続けやすさを優先。
このように、精神的な仕組み作りも大きな役割を果たしていたのです。
5章 オカリナ式ダイエットから学ぶポイント
「オカリナダイエット」は一芸人の挑戦に留まらず、多くの人に共通する学びを与えてくれます。
- 数字で成果を追うこと：体重だけでなく、体脂肪率や筋肉量も測定すべき。
- 複数の手法を組み合わせること：食事・断食・生活習慣の３本柱で相乗効果を出す。
- 続けられる工夫を入れること：制限一辺倒ではなく、緩和策も重要。
特に、「立つだけ」「跳ぶだけ」といった手軽で即行動できる方法は、多忙な現代人に響きやすい要素です。