1. 主な原因は「ビタミンB2（リボフラビン）」
尿が黄色くなる主な原因は、水溶性ビタミンである**ビタミンB2（リボフラビン）**です。
リボフラビンは、酸化還元反応に関与する補酵素として重要な役割を果たしますが、体内に貯蔵する量は限られており、必要以上に摂取された分は吸収されず、尿中に排出されます。
リボフラビンは黄色い色素を持っており、これが尿の色を鮮やかな黄色〜蛍光黄色に変化させるのです。特に、ビタミンB群を多く含むマルチビタミン剤やエナジードリンクを摂取した直後はこの色の変化が顕著に現れます。
2. 水溶性ビタミンの性質と排泄の仕組み
ビタミンには「水溶性」と「脂溶性」があります。
- 水溶性ビタミン：ビタミンB群やビタミンCなど。水に溶けやすく、余剰分は体内に蓄積されず、腎臓を通じて尿中に排泄されます。
- 脂溶性ビタミン：ビタミンA、D、E、Kなど。脂肪とともに吸収され、過剰摂取した場合は体内に蓄積されやすくなります。
そのため、水溶性ビタミンを一度に大量に摂取すると、吸収されなかった分や過剰となった分が尿に排出されることで、尿が色づきやすくなります。
3. 体に害はあるのか？
黄色くなること自体は健康上の問題はありません。
むしろ、体が不要な成分をしっかり排出できているサインとも言えます。特にリボフラビンは光に弱く壊れやすいため、サプリメントなどで意識して補うこともあります。
ただし、サプリメントを過剰に摂取すると、他の栄養バランスが崩れることもあるため、基本は食事からバランスよく摂ることが理想的です。
4. 注意が必要なケース
尿の色が変化する原因はビタミン剤だけではありません。他にも：
- 脱水（濃い黄色）
- 肝機能障害（茶色〜濃い黄褐色）
- 血尿（赤や茶）
- 薬の副作用（オレンジや青色）
など、病的なサインの可能性もあります。強いにおいを伴う、発熱を伴う、長期間続く色の変化がある場合は医療機関を受診しましょう。
まとめ
ビタミン剤を飲んだ後に尿が黄色くなるのは、主にビタミンB2（リボフラビン）が排出されることによる自然な現象です。健康への害はなく、体が余剰分をしっかり排出している証拠とも言えます。ただし、体調や色の変化がいつもと違うと感じた場合には、医師に相談することも大切です。