水泳は全身運動であり、ダイエットや健康維持に効果的だとされています。しかし、「水泳でダイエットをすることは本当に健康に良いのか？」という点については、専門家の間でも意見が分かれることがあります。
水泳ダイエットのメリットとリスクについて「賛成派」と「反対派」に分けて専門家に意見を伺った結果を詳しく解説していきます。
1. 水泳ダイエットとは？
水泳ダイエットとは、水の中で泳ぐことでカロリーを消費し、脂肪を燃焼させるダイエット方法です。水の抵抗を利用した運動であり、関節への負担が少なく、全身の筋肉を効率よく鍛えられるのが特徴です。
一方で、「水泳は消費カロリーが高いが、継続しにくい」「運動後に食欲が増す」という意見もあります。では、専門家の意見を見ていきましょう。
2. 賛成派の主張：「水泳はダイエットと健康維持に最適」
2-1. カロリー消費が高く、効率よく痩せられる
スポーツトレーナーA（賛成派）：
「水泳は1時間で約400〜700kcalを消費できる高強度の運動です。特にクロールやバタフライのような泳ぎ方では、より多くのエネルギーを消費できます。陸上の運動よりも全身の筋肉を使うため、効率よく脂肪燃焼が可能です。」
2-2. 関節への負担が少なく、安全に運動できる
整形外科医B（賛成派）：
「水泳は浮力によって膝や腰への負担が少なく、関節痛や腰痛を持つ人でも安全に運動できるのが大きなメリットです。特に高齢者や肥満の人にとっては、水の中で運動することで負担を軽減しながらダイエットが可能になります。」
2-3. 全身運動で筋力アップにも貢献
スポーツ生理学者C（賛成派）：
「水泳は、上半身・下半身・体幹をバランスよく使う全身運動です。特に、腹筋や背筋を強化する効果が高く、基礎代謝の向上にもつながります。筋肉量が増えることで、ダイエットの効果が持続しやすくなります。」
2-4. 心肺機能を向上させ、健康寿命を延ばす
循環器内科医D（賛成派）：
「水泳は有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持ち、心肺機能を強化する効果があります。定期的な水泳は、高血圧や心臓病のリスクを低減し、健康寿命の延長に寄与するとされています。」
3. 反対派の主張：「水泳ダイエットにはデメリットもある」
3-1. 運動後に食欲が増し、カロリー摂取量が増える
管理栄養士E（反対派）：
「水泳後は体温が低下するため、食欲が増しやすいという研究結果があります。特に、水泳後に高カロリーな食事を摂ってしまうと、消費したカロリー以上に摂取してしまい、結果として痩せにくくなる可能性があります。」
3-2. 継続が難しく、習慣化しにくい
健康運動指導士F（反対派）：
「水泳はプール環境が必要で、天候や施設の利用時間に左右されやすいため、ジョギングや筋トレと比べると継続しにくい運動です。また、水着に着替える手間や、プールの水温が低いことで、冬場に運動を続けるモチベーションが下がりやすいのも課題です。」
3-3. 陸上運動と比べると筋力向上効果が低い
トレーニング指導者G（反対派）：
「水の中では浮力があるため、陸上の筋トレやランニングに比べると負荷が軽く、筋肉への刺激が弱くなる可能性があります。特に下半身の筋力を鍛えるには、スクワットやランニングの方が効果的です。」
3-4. 皮膚や髪へのダメージがある
皮膚科医H（反対派）：
「プールの水には塩素が含まれており、皮膚の乾燥や髪のダメージを引き起こす可能性があります。特に、敏感肌の人やアトピー体質の人にとっては、毎日の水泳は肌トラブルの原因になりかねません。」
4. 妥協点：健康的に水泳ダイエットを行うためのポイント
賛成派と反対派の意見を総合すると、水泳ダイエットを健康的に続けるためには、以下のポイントを意識することが重要です。
✅ 水泳後の食事を管理する（高たんぱく・低脂肪の食事を意識）
✅ 週2〜3回、無理のない頻度で続ける
✅ 水温が低いときは適切なウォーミングアップを行う
✅ 陸上トレーニングと組み合わせ、筋力低下を防ぐ
✅ スキンケア・ヘアケアを徹底する（保湿・洗浄をしっかり行う）
5. まとめ：水泳ダイエットは「正しい方法で行えば健康に良い」
最終結論：水泳ダイエットは効果的だが、適切な方法で行うことが重要！
- 水泳は全身運動であり、脂肪燃焼・筋力向上・心肺機能強化など、多くの健康メリットがある。
- しかし、食欲増加・継続の難しさ・筋力向上の限界・皮膚への影響などのデメリットもある。
- 水泳後の食事管理や陸上運動の併用など、適切な方法で行えば、水泳ダイエットは健康に良い効果をもたらす。
水泳ダイエットを成功させるためには、自分の体質やライフスタイルに合わせて工夫しながら取り入れることが大切です。正しい知識を持ち、楽しく継続できる方法を見つけましょう！