| 水を1日どのくらい飲むのが理想的か？ | 福岡・博多のパーソナルトレーニングジム　|トータルケアラボラトリー

水は私たちの体の約60%を占める重要な成分であり、生きていくうえで欠かせないものです。水分が不足すると、脱水症状や疲労、集中力の低下を引き起こすだけでなく、長期的には腎臓や心臓への負担も増加します。

しかし、「1日どのくらい水を飲めばよいのか？」という疑問を持つ人も多いでしょう。理想的な水の摂取量とその効果的な飲み方、注意点 について詳しく解説します。

1. 1日に必要な水分量は？

① 一般的な目安

一般的に、健康な成人が1日に必要とする水分量の目安は 約1.5～2.5リットル です。これは食事から摂取する水分も含まれています。

水分摂取の内訳（1日の平均）

水分の摂取源	摂取量（mL）
飲み物	約1200～1500mL
食事（野菜・果物・スープなど）	約700～1000mL
代謝による水分（体内で作られる水）	約200～300mL

この合計が 約2～2.5リットル となり、これが1日の理想的な水分摂取量となります。

② 体重による計算方法

体重によって適切な水分摂取量は変わります。以下の計算式が目安になります。

水分摂取量（mL）＝体重（kg） × 30～40（mL）

✅ 体重50kgの人 → 50kg × 30～40mL ＝ 1500～2000mL
✅ 体重60kgの人 → 60kg × 30～40mL ＝ 1800～2400mL
✅ 体重70kgの人 → 70kg × 30～40mL ＝ 2100～2800mL

体重が多いほど、必要な水分量も増えるため、自分の体重に合わせて調整するとよいでしょう。

③ 活動量や環境による違い

以下のような状況では、より多くの水分が必要になります。

✅ 運動をする人 → 追加で500～1000mLの水分補給が必要。
✅ 暑い環境にいる人 → 汗をかくため、通常より500mL～1リットル多く摂る。
✅ 妊娠中・授乳中の女性 → 赤ちゃんに栄養を送るため、通常より 300～500mL 多く摂る。
✅ 高齢者 → 加齢とともに喉の渇きを感じにくくなるため、意識して水分を摂ることが大切。

2. 水を飲むことで得られるメリット

① 体の機能を正常に保つ

水は 血液循環や体温調節、老廃物の排出 など、さまざまな体の機能を支えています。適切な水分摂取は、体の働きをスムーズにし、健康を維持する助けになります。

② 便秘の改善

水分が不足すると便が硬くなり、便秘の原因になります。特に 食物繊維を多く摂る人 は、水分も同時に摂らないと便秘が悪化することがあるため注意が必要です。

③ 代謝を促進し、ダイエットをサポート

水を十分に摂ることで、体の代謝が活発になり、脂肪燃焼を促進 する効果があります。また、水を飲むことで 食欲を抑える 効果も期待できます。

④ 肌の調子を整える

水分が不足すると、肌が乾燥しやすくなります。十分な水分補給をすることで、肌の潤いが保たれ、シワやくすみを防ぐ ことができます。

⑤ 集中力や脳の働きを向上

脳の約75％は水でできており、水分不足は 集中力の低下や頭痛の原因 になります。特に 仕事や勉強中にはこまめに水を飲む ことが推奨されます。

3. 効果的な水の飲み方

① こまめに分けて飲む

一度に大量に飲むよりも、1回200～250mL程度 をこまめに摂るのが理想的です。

おすすめの飲むタイミング
✅ 朝起きたとき（コップ1杯：約250mL）
✅ 食事の30分前（コップ1杯：約200mL）
✅ 仕事や勉強中に1時間ごとに（コップ半分：約100mL）
✅ 運動後や入浴後（コップ1杯：約250mL）
✅ 寝る前に少量（コップ半分：約100mL）