【著者 パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級 鳥飼 祥秋】
トレーニングやダイエットのサプリメントにはプロテインというイメージを抱いている方も多いのではないでしょうか。
プロテインやBCAA、HMBにEAA。
タンパク質系飲料だけでも多くの商品が販売されています。
しかし、トータルケアラボラトリーでは筋肉をつけたり体脂肪を落とす為にプロテインをお勧めすることはしません。もちろんプロテインが悪いものというわけではなく、効果的なところもあると思います。
しかし、当店では体脂肪がついてしまった根本的な体質改善や、筋肉がつきやすくなるための体質改善の先に真のダイエット効果やトレーニング効果があると思います。
今日は、自然由来、生薬などを使ったトレーニングやダイエットについて解説していきます。
是非参考にしてみてくださいね。
トータルケアラボラトリーでは健康管理士資格保有者とトレーナー資格保有者があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
予防医療とフィットネスをコラボさせたパーソナルトレーニングジムです。
健康管理士であり、トレーナーでもある鳥飼が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。
1章. プロテインの毒素
プロテイン、BCAA、HMBカルシウム、EAAなどは、トレーニング効果を高めるために使用される一般的なサプリメントです。
これらのサプリメントは、筋肉の成長や修復に必要な栄養素を提供することで、トレーニング効果を向上させます。
しかし、これらのサプリメントが摂取されると、肝臓や腎臓、腸にダメージを与えます。
プロテインは、筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸を提供するために使用されます。
しかし、プロテイン摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけます。
特に、高タンパク質食品を消化するために必要な水分が不足している場合は、腎臓に負担がかかります。
また、高タンパク質食品を消化する際に生成される尿素は、肝臓で処理されますが、過剰な尿素生成は肝臓に負担をかける可能性があります。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の疲労を軽減するために使用されます。
しかし、BCAA摂取は、肝臓に負担をかけます。
BCAAは、肝臓で代謝されるため、過剰な摂取は肝臓に負担をかけます。
HMBカルシウムは、筋肉の成長や修復を促進するために使用されます。
しかし、HMBカルシウム摂取は、腎臓に負担をかけます。
HMBカルシウムは、腎臓で排泄されるため、過剰な摂取は腎臓に負担をかけることがあります。
EAA（必須アミノ酸）は、筋肉の成長や修復に必要なアミノ酸を提供するために使用されます。
しかし、EAA摂取は、肝臓や腎臓に負担をかけます。
EAAは、肝臓で代謝されるため、過剰な摂取は肝臓に負担をかけます。
これらのサプリメントが肝臓や腎臓、腸にダメージを与えることが報告されています。
2章.肝臓がトレーニングとダイエットの要
肝臓は、私たちの体内で非常に重要な役割を果たしています。
肝臓は、体内の毒素を排出し、代謝を調整し、栄養素を処理することで、私たちの健康を維持するために必要な機能を担っています。
特に、トレーニングとダイエットにおいては、肝臓が重要な役割を果たしています。
トレーニングによって筋肉を増やすことで、代謝が上がります。
肝臓はより多くの栄養素を処理する必要があります。
また、トレーニングによって筋肉が増えることで、血糖値が下がります。
これにより、肝臓は血糖値を調整するために働く必要があります。
ダイエットによって体重を減らすことで、肝臓は脂肪を分解する必要があります。
脂肪分解によって発生するケトン体は、肝臓で代謝されます。
また、ダイエットによって食事の内容が変わることで、肝臓は新しい栄養素の処理システムを構築する必要があります。
さらに、肝臓はアルコールの代謝にも関与しています。
アルコールは肝臓で代謝され、有害なアセトアルデヒドに変換されます。
肝臓はこのアセトアルデヒドを無害な物質に変換することで、私たちの健康を守っています。
肝臓は、体内で最も重要な臓器の一つであり、代謝や解毒、栄養素の貯蔵などの機能を担っています。
しかし、加齢とともに肝臓の機能は低下し、肝臓疾患のリスクが高まります。
肝臓の機能低下を改善することは、ダイエット効果を高めるだけでなく、トレーニングの効果を高めることにもつながります。
肝臓が損傷を受けると、その機能は低下し、身体にさまざまな影響を与えることがあります。
肝臓の機能低下が改善されると、身体には変化が起こります。
肝臓は胆汁を分泌し、消化を助ける役割を担っています。
肝臓の機能低下が改善されると、胆汁の分泌量が増加し、消化機能が改善されます。
肝臓は血液中の有害物質を分解し、代謝物を排出することで、体内の毒素を除去する役割を担っています。肝臓の機能低下が改善されると、血液中の有害物質が効率的に除去され、身体の健康が改善されます。
肝臓は免疫機能を担う細胞を生成することで、免疫機能を向上させる役割を担っています。肝臓の機能低下が改善されると、免疫機能が向上し、身体の抵抗力が強化されます。
3章.オルニチンとトレーニング効果
オルニチンは、アミノ酸の一種であり、タンパク質の分解によって生成されます。
オルニチンは、身体に多くの影響を与えることが知られています。
オルニチンは、筋肉量を増加させることが知られています。
これは、オルニチンが成長ホルモンの分泌を促進するためです。
成長ホルモンは、筋肉量の増加や脂肪燃焼を促進する働きがあります。
また、肝臓機能を改善することが知られています。
これは、オルニチンがアンモニアの代謝を促進するためです。
アンモニアは、肝臓で生成される有害な物質であり、オルニチンによって無害な尿素に変換されます。
オルニチンは、免疫力を向上させることが知られています。
これは、オルニチンが免疫細胞の活性化を促進するためです。免疫細胞は、体内の異物や細菌などの侵入を防ぐ働きがあります。
疲労回復にも効果があります。
これは、オルニチンが乳酸の代謝を促進するためです。
乳酸は、筋肉の疲労物質であり、オルニチンによって速やかに代謝されることで、疲労回復が促進されます。
オルニチンは、睡眠改善にも効果があります。
これは、オルニチンがセロトニンとメラトニンの分泌を促進するためです。セロトニンとメラトニンは、睡眠の質を向上させる働きがあります。
オルニチンは、成長ホルモンの放出を促進することが知られており、筋肉合成を促進することが期待されています。また、オルニチンは疲労回復にも役立つとされています。
トレーニングにおいて、オルニチンは筋肉合成を促進することが期待されます。
研究では、オルニチンがトレーニング後の疲労回復を促進することが示唆されています。
例えば、2010年に行われたある研究では、オルニチンサプリメントを摂取した男性が、プラセボグループよりも疲労回復が早かったことが報告されています。
また、同じ研究では、オルニチンサプリメントを摂取したグループは筋肉量の増加も見られました。
オルニチンは、アミノ酸の一種であり、タンパク質の合成に必要な成分です。
プロテインと同様に、筋肉の成長や修復に役立ちますが、プロテインとは異なり、体内で直接合成されません。
オルニチンは、主に食品から摂取することができますが、サプリメントとしても市販されています。
プロテインとオルニチンの最大の違いは、摂取後の代謝経路です。
プロテインは消化吸収された後、アミノ酸に分解され、筋肉の合成や修復に利用されます。
一方、オルニチンは肝臓で代謝され、尿素サイクルに関与します。
尿素サイクルは、アンモニアを無害な尿素に変換する過程であり、体内の窒素代謝に重要な役割を果たします。
オルニチンをプロテインの代わりに摂取するメリットは多岐にわたります。
オルニチンは、成長ホルモンの分泌を促進することが知られています。
成長ホルモンは、筋肉量の増加や脂肪燃焼に関与するため、オルニチンの摂取は筋肉量の増加につながる可能性があります。
疲労回復、乳酸蓄積を抑制、免疫力の向上、免疫細胞の活性化、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制などプロテインにはない多くの効果が証明されています。
4章.オルニチンとダイエット効果
オルニチンは、成長ホルモンの放出を促進することが知られており、筋肉量を増やすことができます。
また、オルニチンは、体脂肪を減らすためにも使用されます。
オルニチンは、脂肪酸の代謝を促進することができます。
これは、脂肪酸が細胞内でエネルギーに変換される速度を上げることを意味します。さらに、オルニチンは、脂肪酸の酸化を促進することができます。
これにより、体脂肪の減少が促進されます。
また、オルニチンは、インスリン様成長因子-1（IGF-1）の放出を促進することができます。
IGF-1は、筋肉量を増やすために重要な役割を果たしています。筋肉量が増えると、基礎代謝率が上昇し、体脂肪の燃焼が促進されます。
さらに、オルニチンは、脂肪酸の合成を抑制することができます。
これにより、体脂肪の蓄積が減少し、体脂肪の減少が促進されます。
肝臓は、体内の脂肪を代謝する重要な器官です。
肝臓の機能が低下すると、脂肪が蓄積されやすくなります。
しかし、オルニチンを摂取することで、肝臓の機能を改善することができます。
オルニチンは、肝臓の細胞を修復し、再生を促進することができます。
また、オルニチンは、肝臓の中にある脂肪を分解する酵素の働きを活性化させることができます。これにより、体脂肪を減らす効果が増えることがあります。
さらに、オルニチンは、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、オルニチンは、疲労回復にも役立ちます。
疲れた体は、脂肪を燃焼することができないため、オルニチンによる疲労回復は、体脂肪を減らすために重要です。
5章.肝臓の機能低下にはオルニチンで回復
肝臓は、体内の有害な物質を分解し、代謝物を排出することで、私たちの健康を維持するために必要な機能を担っています。
しかし、肝臓が損傷を受けると、その機能は低下し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
肝臓の機能低下には、さまざまな原因があります。
アルコールや薬物の乱用、ウイルス感染、自己免疫疾患などがその一例です。肝臓の機能低下は、黄疸や腹水などの症状を引き起こすことがあります。
オルニチンは、肝臓の機能低下に対する治療法として注目されています。
オルニチンは、アミノ酸の一種であり、タンパク質合成やアンモニア代謝に関与しています。
また、オルニチンは肝臓細胞の再生を促進することが知られており、肝臓の機能低下に対する治療効果が期待されています。
オルニチンは、肝臓の機能低下に対する治療法として、さまざまな形で使用されています。
オルニチンは、注射剤や錠剤、サプリメントなどの形で入手できます。また、オルニチンは、他の治療法と併用することができます。
6章.ガーリックエキス
ガーリックエキスは、にんにくから抽出された液体であり、古代から健康効果が知られている。
にんにく自体は、紀元前2000年頃から食用として栽培されており、古代エジプトや古代ギリシャでも薬用として使用されていた。
また、中世ヨーロッパではペストの治療にも使用された。
ガーリックエキスには、アリシンという成分が含まれており、これが強い抗菌作用を持っていることが知られている。
また、血圧を下げる効果やコレステロール値を改善する効果もあるとされている。
さらに、ガーリックエキスには抗酸化作用もあり、老化や生活習慣病の予防にも役立つとされている。
一方で、ガーリックエキスは匂いが強く、食べ物や飲み物に混ぜることが難しいため、サプリメントや錠剤などの形で摂取することが一般的である。
7章.ガーリックエキスとトレーニング効果
ガーリックエキスは、アリシンという成分を含んでおり、抗酸化作用や免疫力向上、血圧降下などの効果があることが知られています。これらの効果は、トレーニングにおいても期待されます。
まず、ガーリックエキスには抗酸化作用があります。トレーニングによって発生する活性酸素は、筋肉のダメージや疲労を引き起こす原因となります。しかし、ガーリックエキスに含まれるアリシンは、活性酸素を除去することで筋肉のダメージを軽減し、回復を促進することができます。
また、ガーリックエキスには免疫力向上の効果もあります。トレーニングによって免疫力が低下することがありますが、ガーリックエキスは免疫力を高めることで、トレーニング中の感染症や疾患のリスクを低減することができます。
さらに、ガーリックエキスには血圧降下の効果もあります。トレーニングによって血圧が上昇することがありますが、ガーリックエキスは血管を拡張させることで、血圧を下げることができます。
8章.ガーリックエキスとダイエット効果
最近の研究では、ガーリックエキスがダイエットにも効果的であることが示されています。
ガーリックエキスは、脂肪細胞の増殖を防ぐことができます。これは、脂肪細胞が増殖することで体重が増加するため、ダイエットにおいて非常に重要な役割を果たします。また、ガーリックエキスは、脂肪細胞内の脂肪酸の酸化を促進することができます。これにより、脂肪細胞から脂肪を分解しやすくなります。
さらに、ガーリックエキスは、食欲を抑制することができます。これは、ダイエット中に食べ過ぎを防ぐために非常に重要です。ガーリックエキスは、血糖値を安定させることができるため、食欲を抑制する効果があります。
最後に、ガーリックエキスは、代謝を促進することができます。代謝が促進されると、体内の脂肪が燃焼しやすくなります。これにより、ダイエット中により多くの脂肪を燃焼することができます。
9章.肝臓の機能低下にはガーリックエキスで回復
近年の研究では、ガーリックエキスが肝臓の機能低下に対して回復効果があることが示唆されています。
ガーリックエキスには、肝臓を保護する作用があるとされています。具体的には、ガーリックエキスに含まれる硫化アリルという成分が、肝臓の解毒酵素を活性化させることで、有害物質を排出する働きを促進します。また、ガーリックエキスには抗酸化作用もあるため、肝臓細胞を酸化ストレスから守ることができます。
さらに、ガーリックエキスは肝臓の炎症を抑制する作用もあるとされています。肝臓が損傷を受けると、炎症が起こりますが、ガーリックエキスに含まれるアリシンという成分が、炎症を抑制する働きを持っているため、肝臓の回復を促すことができます。
10章.オートミールのダイエット効果
オートミールは、健康的な食事の一部として人気があります。特にダイエット中の人々にとっては、その効果が注目されています。
オートミールには、食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどの栄養素が含まれています。これらの栄養素は、体重管理や健康維持に役立ちます。
オートミールを食べることで、満腹感を得ることができます。食物繊維が豊富なため、腸内環境を整えることができます。
また、低GI値の食品であるため、血糖値の上昇を抑えることができます。これにより、空腹感を抑えることができます。
さらに、オートミールには筋肉をつけるために必要なたんぱく質も含まれています。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。
11章.オートミールのトレーニング効果
オートミールは、トレーニングにおいて非常に有効な食品の1つです。オートミールは、繊維質、タンパク質、ビタミンB、鉄分、マグネシウムなどの栄養素が豊富であり、筋肉の成長や修復に必要な栄養素を提供します。また、オートミールは低GI（グリセミック・インデックス）食品であり、エネルギーを持続的に供給するために重要な役割を果たします。
オートミールは、トレーニング前に食べることでエネルギーを補充し、トレーニング中に筋肉の疲労を軽減することができます。また、トレーニング後にオートミールを摂取することで、筋肉の修復と成長を促進することができます。さらに、オートミールは消化吸収が遅いため、長時間満腹感を与えることができます。
12章.即効性を求めるならプロテイン飲料だが
ダイエットにおいて、プロテイン飲料は即効性があるとされています。プロテインは、筋肉を増やし、脂肪を燃焼させることで、ダイエット効果を発揮します。しかし、根本的な体質改善を目指す場合には、生薬や自然由来の物質が適しています。
オルニチンは、アミノ酸の一種であり、脂肪燃焼を促進する作用があります。また、オルニチンは成長ホルモンの分泌を促進するため、筋肉量の増加にもつながります。ガーリックエキスには、血液循環を促進する作用があります。血液循環が良くなることで、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
13章.西洋医学的アプローチと東洋医学的アプローチ
西洋医学と東洋医学は、それぞれ独自の歴史と文化的背景を持ち、異なる考え方やアプローチを持っています。
西洋医学は、ギリシャ・ローマ時代から発展してきた医学であり、現代医学の基礎となっています。一方、東洋医学は、中国や日本などの東アジア地域で発展した伝統的な医学であり、生薬や鍼灸などの治療法が特徴です。
西洋医学では、病気の原因を特定し、その原因に対して直接的に働きかけることが重視されます。例えば、細菌感染に対しては抗生物質を使用し、炎症に対しては抗炎症薬を使用するなど、即効性を求める対処療法的な考え方が主流です。また、西洋医学では、科学的根拠に基づいた治療法が重視されます。
一方、東洋医学では、体質改善やバランス調整が重視されます。体内のエネルギー（気）の流れを整えることで、自然治癒力を高め、病気を予防・治療することが目的です。東洋医学では、生薬や漢方などの自然物を使用し、体質改善を図ることが一般的です。また、東洋医学では、病気の原因を単純に特定するのではなく、患者の状態や症状を総合的に判断し、個別に治療法を選択することが重視されます。
西洋医学と東洋医学は、異なる文化的背景や歴史的経緯から生まれた医学であり、それぞれに優れた点があります。現代では、両者のアプローチを組み合わせた統合医療が注目されています。
プロテインの摂取は西洋医学的考えであり、オルニチンやガーリックエキスなど体質改善を元として考えるトレーニングやダイエット法は東洋医学的アプローチと言えると思います。
14章.まとめ
トータルケアラボラトリーは、東洋医学的なアプローチに基づいたダイエットを提供するパーソナルトレーニングジムです。このジムでは、健康管理士やトレーナーが連携して、個々の体質や生活習慣に合わせたカスタマイズされたダイエットプログラムを提供しています。
東洋医学的なアプローチは、体質改善や根本的な太り方の原因を解決することに焦点を当てています。このアプローチでは、食事や運動だけでなく、睡眠やストレス管理などの生活習慣の改善も重要視されます。トータルケアラボラトリーでは、東洋医学的なアプローチに基づいたカウンセリングや指導を受けることができるため、より効果的なダイエットが可能となります。
また、トータルケアラボラトリーでは、パーソナルトレーニングによって適切な運動量や方法を指導してくれます。個人に合わせたトレーニングプログラムを提供することで、効率的な筋力トレーニングや有酸素運動を行うことができます。これにより、脂肪燃焼効果を高め、健康的な体重減少を促進することができます。
さらに、トータルケアラボラトリーでは、食事指導も行っています。東洋医学的なアプローチに基づいた食事指導を受けることで、栄養バランスの良い食事を摂取することができます。また、個人の体質や生活習慣に合わせた食事アドバイスも提供されるため、より効果的なダイエットが可能となります。
トータルケアラボラトリーは、東洋医学的なアプローチに基づいたダイエットを提供するパーソナルトレーニングジムです。健康管理士やトレーナーが連携して、個々の体質や生活習慣に合わせたカスタマイズされたダイエットプログラムを提供しており、効率的かつ健康的な体重減少が期待できます。