| 初心者がダイエットで体重だけを見るのはNG | 福岡・博多のパーソナルトレーニングジム　|トータルケアラボラトリー

【著者　パーソナルトレーナー・健康管理士・健康管理能力検定1級　鳥飼　祥秋】

ダイエットを始める際、体重計に表示される数字に一喜一憂する人は多いですが、実は体重だけを見るのはあまり良くありません。
特に初心者にとっては、体重の変動だけに注目することが逆効果になることがあります。
ここでは、なぜ体重だけを見るのがNGなのか、その理由を詳しく解説します。
『トータルケアラボラトリー』では、
【健康管理士資格保有者】と【トレーナー資格保有者】があなたの健康、ダイエット、美容についてサポートさせていただきます。
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【健康管理士】であり、【トレーナー】でもある『鳥飼』が情報をブログにて配信しています。
是非、過去の記事も参考にしてください。

体重の内訳を理解する

まず、体重とは単に「重さ」を示す数字であり、体脂肪や筋肉量、水分量、骨量など、身体のさまざまな要素が合わさったものです。ダイエットの目的が「痩せること」である場合、重要なのは体脂肪を減らし、筋肉量を維持または増やすことです。しかし、体重だけを見ていると、どの要素が変動しているのかを正確に把握することはできません。

筋肉量の減少を避ける

初心者にとって、体重を落とすことは体脂肪だけでなく、筋肉量も減少させることになりかねません。
筋肉は基礎代謝を高める重要な要素です。
基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、筋肉量が多いほどこの基礎代謝も高くなります。
つまり、筋肉が減少すると基礎代謝が低下し、同じ量の食事をしても太りやすくなるのです。

筋肉を増やすことの重要性

ダイエットで代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが重要です。
筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えます。
しかし、筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉量が増えると体重が増えることがあります。
体重が増えても、体脂肪が減り筋肉量が増えていれば、見た目は引き締まり、健康的な体型になります。

体重だけにこだわらないことのメリット

体重だけにこだわらないことで、以下のようなメリットがあります。

ストレスの軽減: 体重の増減に一喜一憂することがなくなり、ストレスが軽減されます。ストレスはダイエットの敵であり、過食の原因になることもあります。
健康的なアプローチ: 体脂肪の減少と筋肉量の増加を目指すことで、健康的なダイエットが可能になります。これにより、リバウンドのリスクも減少します。
モチベーションの維持: 見た目の変化や体調の改善を実感することで、モチベーションが維持されやすくなります。体重だけに頼ると、停滞期に入ったときにモチベーションが下がりやすくなりますが、他の指標も見ることで、継続的な努力がしやすくなります。

体重以外の指標を活用する

では、具体的にどのような指標を使えば良いのでしょうか。

体脂肪率: 体脂肪率は体重に占める脂肪の割合を示します。これを定期的に測定することで、体脂肪の減少具合を確認できます。体脂肪計付きの体重計を使用すると便利です。
筋肉量: 筋肉量の増減も重要な指標です。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。筋肉量を定期的にチェックすることで、トレーニングの効果を確認できます。
ウエストやヒップのサイズ: メジャーを使ってウエストやヒップのサイズを測定することで、体型の変化を把握できます。サイズが減少すれば、体脂肪が減っていることが分かります。
見た目やフィット感: 鏡に映る自分の姿や、衣服のフィット感も重要な指標です。体重が変わらなくても、見た目が引き締まっていると感じることができます。
体調: ダイエットを始めてからの体調の変化も重要です。疲れにくくなったり、日常生活が楽になったりする場合は、健康的な変化が起きている証拠です。

適切な食事と運動のバランス

初心者がダイエットを成功させるためには、適切な食事と運動のバランスが重要です。
食事制限だけで体重を減らすのではなく、筋肉を維持・増加させるための栄養をしっかり摂ることが大切です。
特に、タンパク質を意識的に摂取することが重要です。筋トレや有酸素運動も組み合わせて行うことで、効果的に体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。