はじめに
ダイエットを頑張っている人は誰でも、健康的な体作りや理想的なスタイルを目指して、努力を重ねています。
しかし、なかなか落ちにくい内臓脂肪や特定の部位の脂肪に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は、内臓脂肪を効率よく減らし、気になる部分を引き締めるための方法を詳しくご紹介していきます。
ぜひ、最後までお読みいただき、あなたの健康と美しさをサポートするヒントを見つけてくださいね！
研究
今回の記事の参考研究をご紹介させていただきます。
参考研究：https://www.taiiku.tsukuba.ac.jp/~okura/04achievement/pdf/h19-akiyama.pdf
この研究では内臓脂肪の減少方法や、部分痩せの方法について考察した研究になります。
この研究から分かることを今日は詳しく紹介していこうと思います。
内臓脂肪の減少
内臓脂肪の蓄積は、まとめ食いや炭水化物の過剰摂取、身体活動不足などが原因とされています。
また、喫煙や飲酒、ストレスも影響します。
内臓脂肪を減少させる方法は、食事や運動、ホルモン補充療法があります。
皮下脂肪や体脂肪全体よりも内臓脂肪の減少に効果的だということが研究では分かりました。
これは、内臓脂肪が肝臓に主についていて、肝臓は腸から直接繋がるため、代謝が早いことが理由です。
皮下脂肪よりも内臓脂肪が減りやすいという仮説が正しいことが分かりました。
トレーニングで部分痩せはできない
研究では、特定部位の筋力トレーニング運動やマッサージで部分痩せが可能かを調査しました。
ところが、部分痩せが可能だという研究はわずか2件にとどまりました。
特に、筋力トレーニング運動による研究では部分痩せ効果が見られませんでした。
筋力トレーニングによる部分痩せが難しいことが研究によって明らかになりました。
マッサージで部分痩せが可能
本研究ではマッサージ施術を用いた研究で、体重減少1kgあたりの腹囲減少量が1.4cmという効果が明らかになりました。
従来の研究報告を上回る効果がマッサージ施術では確認されました。
このことから、特定の部位を集中的にマッサージ施術を行うことで、トレーニング以上に部分痩せが可能であることが分かりました。
まとめ
内臓脂肪の減少に関する研究では、食事や運動によって内臓脂肪が減少しました。
特に食事と運動の併用が最も効果的だということが分かりました。
一方、特定部位の脂肪減少については、筋力トレーニングでは「部分痩せ」の効果は確認できませんでした。
マッサージ施術では部分痩せ効果が出ました。
これを基に、痩せることを目指すための具体的な提案として、食事改善、運動習慣改善、生活習慣改善、特定部位へのマッサージを提案します。
結論として、「部分痩せ」は不可能とは断定できず、今後の研究に期待が寄せられています。